Running udendørs giver dig en sund aerob træning og visuel interesse for et skiftende landskab. Det sætter dig også i tæt nærhed med elementerne, herunder regn og solskin. Hvis du er en regelmæssig løber, bør det være så vigtigt at anvende solcreme på din præ-run rutine som stretching.
Identifikation
Hvis du er en regelmæssig løber, skal du kigge efter en bredspektret solcreme, der blokerer både UVA og UVB stråler. Du kan vælge en fysisk solcreme - som zinkoxid og titandioxid - der afbøjer solens stråler, før de kan komme i kontakt med din hud eller en kemisk solcreme - som avobenzon eller oxybenzone - der absorberer solens stråler, før de kan beskadige din hud, forklarer CNN Health. Vælg en solcreme, der ikke indeholder tilsat duft eller farve, som kan irritere din hud og vælge en, der er vandtæt til at svigte.
Brug
For at få mest muligt ud af din solcreme som løber skal du anvende ca. 1 oz. af solcreme - svarende til et skud glas - cirka 30 minutter før din løb. Brug solcreme selv i overskyet eller regnvejr dage, fordi UV stråler kan trænge ind i skyerne, ifølge CNN Health. På lange kører må du muligvis få ekstra solcreme til at genanvendes, især hvis det er meget varmt eller fugtigt, eller hvis du sveder meget, når du kører, da disse faktorer kan give solcreme en kortere levetid.
misforståelse
Hvis du tror solcreme vil få dig til at svede mere under din løb, tænk igen. Solcreme kan faktisk hjælpe med at afkøle dig, mens du løber ved at fange varme og frigive den tilbage i luften, før den trænger ind i din hud, forklarer Ellen Marmur, en dermatologisk kirurg i New York City, i "Fitness" magazine. Ligesom fordamper sved kan solcreme faktisk gøre din hud lidt svagere.
Ekspertindsigt
Hvis du har et problem med solcreme, der kommer i øjnene, mens du løber, skal du kigge efter solcreme, der indeholder polymerer, der er designet til at binde solcreme til huden og forhindre dryp. Solcreme designet til udholdenhed atleter er en god indsats eller solcreme sticks, som er lavet af et voksagtigt stof, der ikke sveder ud.
