Smerten ved en muskel belastning kan gøre sove en udfordring. At finde en behagelig position er en overvejelse, men det er endnu vigtigere at undgå stillinger, der kan forværre skaden eller forsinke genoprettelsen. At holde nogle få enkle begreber i tankerne kan medvirke til at sikre, at den valgte soveposition hjælper med helbredelse.
Hold det neutralt
Mayo Clinic-definitionen af en stamme er "en strækning eller rive i muskler eller sener, en fibervæv af væv, der forbinder musklerne med knogler." Når en muskel eller en sene er revet, forpligter kroppen sig til en kompleks række trin til at reparere skaden. Meget af dette reparationsarbejde foregår i perioder med søvn. Tidligt i løbet af inddrivelsen siger det amerikanske ortopædkirurgsakademi, at det er vigtigt at opretholde den skadede del i en neutral position for at tilskynde det revede væv til at strikke sammen langs normale retningslinjer. Til tider kan en brace endda anbefales til at hjælpe med at opretholde en neutral kropsholdning.
Ophøje
En gammel akronym til behandling af sportsskader, såsom stammer, er R.I.C.E. Dette står for hvile, is, kompression og højde. Afhængigt af kropsdelen kan mindst to af disse udføres under søvn. Hvil kan tages for givet i et sovescenario. Hvis stammen er til en muskel i en arm eller et ben, kan den del forsynes med puder for at hjælpe venøs cirkulation, der strømmer væk fra det skadede område og tilbage til hjertet. Dette hjælper med til at minimere hævelsen i forbindelse med en akut belastningsskade. At holde hævelsen nede er vigtig, fordi overdreven hævelse kan forsinke genopretningen.
langstrakte
Når genoprettelsen fra en stamme skrider frem, vil den skadede muskel forblive øm og ufleksibel i nogen tid. Genoprette fleksibiliteten i muskler og sener bliver et af de primære mål for rehabilitering. Faseerne med heling fra en stamme, som beskrevet i en 1992 forskningsartikel i British Medical Bulletin, slutter med reparation ved "dannelse af granulationsvæv og ardannelse." Dette arvæv har ikke de samme elastiske eller kontraktile egenskaber som normalt muskelvæv. Hvis muskelen opretholdes i en forkortet eller kontraheret kropsholdning, da dette væv væv dannes, kan genoprettelse af fleksibilitet til muskelen senere være skræmmende. Sove med den skadede del i en stilling, der forlænger den helbredende muskel, vil minimere tendensen til arvæv til at røve muskelens fleksibilitet. For eksempel, hvis hamstringen er anspændt, sove med knæet forlænget. Hvis den højre side af nakken er spændt, skal du ikke sove med hovedet skråt mod højre.
