En lav hængende mave fyldt med fedt er en kropsfunktion, der forårsager frustration hos mange mennesker. Selv om motion er et vigtigt aspekt ved at miste dette fedt, skal du også justere din kost for at fremme vægttab. Ved at gøre kropsvægt calisthenics, cardio og ab-specifikke øvelser i forbindelse med sund kost, vil du forbrænde fedtet og skabe bedre muskeltoner - ikke kun i din maven, men i hele kroppen.
Enhver form for cardio
Power walking, jogging, indendørs cykling, kickboxing, inline skating og aerobic dans er alle former for kardiovaskulær træning. Al kardiovaskulær træning brænder fedt gennem hele kroppen. For vægttab, udfør cardio øvelser i mindst 60 minutter, fire til fem dage om ugen. Når du træner, træne på et niveau, der får dig til at trække vejret hårdt og svede.
Ab Wheel Pike
En gedde er et gymnastikbevægelse, hvor du folder din krop halvt i taljen. Ved at bruge en ab hjul til at gøre en variation af gedde, arbejder du din nedre og øvre abs mens brændende kalorier. For at gøre denne øvelse har du brug for det store ab hjul med fodremme. Når du har hængt dig op til hjulet, skal du hænde skulderbredden fra hinanden på gulvet, løfte dine hofter og danne en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Hold ryggen, armene og benene lige, rul hjulet indad, når du løfter dine hofter skydeligt og skaber en vinkel med din krop. Gå så langt ind som muligt, rull hjulet tilbage og gentag.
Lunge Twist
Når du laver lunge twists - du arbejder dine ben og abs samtidig. Stå sammen med dine fødder og hold en medicinbold foran din mave. Efter at have taget et skridt fremad med din højre fod, sænk dig selv i et lunge, mens du drejer din torso til højre. Når du gør dette, skal du flytte bolden til ydersiden af din højre hofte. Drej langsomt fremad, når du træder ud af lunget og træder frem med din venstre fod. Når din fod rører gulvet, udfør et andet lunge og drej til din venstre side, flytter bolden til din venstre hofte. Alternativ frem og tilbage. Følg sammentrækningen gennem hele dit abdominalområde.
Hængende ben saks
Den hængende ben saks virker den nedre maven ved hjælp af en pullup bar. Mens du hænger fra baren med en skulderbredde, håndgrebet, løft dit højre ben lige så højt som muligt. Sænk det langsomt, mens du samtidig hæver dit venstre ben. Alterner frem og tilbage med hvert ben. For at gøre en lettere variation, bring hvert knæ i luften i stedet for dit lige ben.
Pendulplank
Pendulplanker arbejder hele maven, og de gøres fra en ansigt nedad på gulvet. Efter at du kommer på din mave, læg dine hænder skulderbredde fra hinanden og fødder sammen bag dig. Skub langsomt dig selv op, ret dine arme og stram din kerne for at danne en lige ryg. Mens du holder denne position, løft du højre fod og flytter benet ud til højre side så langt som muligt uden at lade tæerne røre gulvet. Flyt dit ben tilbage til udgangspunktet, læg tæerne på gulvet og gentag med dit venstre ben. Alternativ frem og tilbage i en stabil bevægelse.
