Din tid kan være begrænset på bestemte dage, hvilket giver dig mulighed for at søge efter en måde at få kort træningstræning på. Som du går igennem din dag, er et værelse i dit hjem, som du vil besøge oftest, badeværelset. Det er her, du finder et ikke-traditionelt træningsredskab: badekaret.
Styrke
Uden at komme ind i karret kan du udføre styrketræninger på kanten. Disse tager ikke meget tid - passer dem imellem børster tænder og vasker dit ansigt. Gør otte til 10 push-ups med dine hænder på siden af karret, og dine ben forlænges bag dig eller med dine knæ på gulvet. Du kan også styrke dine arme ved at udføre en dukkert. En dukkert begynder med at du sidder på siden af karret og placerer dine hænder ved siden af dine hofter. Udfør dipen ved at bøje dine knæ og flytte dine hofter ud af karret; bøj derefter dine albuer, sænk dine hofter mod gulvet. Rett dine arme for at vende tilbage til startpositionen. Du bør føle styrken i ryggen af dine overarme.
Strække
Stret dine ben ved at placere en fod på kanten af badekarret og den anden fod på en ikke-slidemåtte. Udfør stretchen ved at rette benet på karret og folde din krop fremad og bringe brystet mod benet. Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder for at øge din fleksibilitet.
Core
I badekarret, enten med en lille mængde vand eller hviler på et bademad, kan du lave crunches for at styrke din kerne. Placer dine fødder på væggen og ligg på ryggen med dit ansigt over vand. Kryds armene over brystet og stram maven, mens du løfter dine skuldre og bryst ud af vandet. Gentag denne knap otte til 10 gange for to eller tre sæt.
Fleksibilitet
I varmt vand slapper dine muskler af, så du får mulighed for at øge fleksibiliteten. En forreste fold er et ben og en nedre rygstrækning, som kan finde sted i badekarret. Udfør denne strækning ved at indånde og sidde højt med dine ben lige ud i vandet; derefter udåndes og foldes frem fra hofterne for at bringe brystet mod benene, så dit ansigt ud af vandet. Hold strækningen for fem til 10 dybe vejrtrækninger.
