Ujævne skuldre, en hofte højere end den anden og en ujævne talje er alle symptomer på tilstanden kendt som skoliose. Alle disse tegn er forårsaget af en lateral krumning i rygsøjlen. I de mest alvorlige tilfælde skal bøjler bæres, eller kirurgi skal udføres for at korrigere krumningen. I mildere tilfælde udføres korrigerende øvelser. Disse involverer styrkelse af abdominale muskler, der understøtter rygsøjlen.
Edderkoppen
Edderkoppen er en Pilates øvelse, der virker abs. For at gøre denne øvelse står du på en væg med dine fødder sammen. Efter at du læner dig fremad og lægger dine hænder på væggen i brysthøjde, stram din mav og længe fingrene langsomt op ad væggen. Når dine arme er helt udvidede, og du har en lige linje fra dine hænder til dine hæle, skal du gå ned og gentage dine fingre. Når du laver denne øvelse, skal du holde dine bukser og lænderygter muskler engageret og komme op på dine tip tæer, når dine arme forlænges over dit hoved.
Pelvic Tilts
Pelvic-fliser arbejder på underbenet, og de gøres fra en ansigtet op på gulvet. Mens du ligger på ryggen, bøj dine knæ, læg dine fødder fladt på gulvet og hvil dine arme på dine sider. I en kontrolleret bevægelse, krølle din bækkenben indad og føle din nedre del flad ud på gulvet. Hold et helt sekund, tip dit bækken tilbage og gentag. Når du gør dette, skal du sørge for at fokusere på at bruge din nedre abs til at skabe bevægelsen.
Ben og arm forlængelse
Ben- og armforlængelsen arbejder på underkroppen og maven ved hjælp af en øvelseskugle. Mens du ligger på tværs af kuglen på din mave, skal du placere dine hænder og tæer på gulvet ca. skulderbredde fra hinanden. Højre hæve din højre arm og venstre ben indtil de parallelt gulvet. Kontrakt din mav og lændemuskler til at gøre denne bevægelse og hold i en fuld sekund. Sænk langsomt din arm og ben, gentag med den anden side og fortsæt med at skifte frem og tilbage.
Alternerende Tåduger
Skiftende tå berører styrker mav og skråninger, som findes på siderne af maven. Mens du sidder lige op på gulvet med dine ben spredt i en "V" form, strækker du armene ud til dine sider, så de paralleller gulvet. Vrid din krop nedad i en vinkel til venstre og rør højre hånd mod venstre tæer. Langsomt vende tilbage til startpunktet og gentag med den anden side. Alternativ frem og tilbage i en stabil bevægelse. Hvis du ikke er i stand til at nå dine tæer, gå så langt som muligt.
Lower-body Toner
Den nederste kroppen toner er en Pilates øvelse, der styrker maven fra en ansigtet op på gulvet. Ligg på ryggen, løft dine ben, bøj knæene 90 grader og niveau dine skind til gulvet. Mens du holder din ryg trykket ind i gulvet, langsomt udvide dine ben over dig, så dine fødder parallel loftet. Stop lige ved at helt låse dine knæ, læg benene ned og gentag.
