Hvordan man øger kæbebedensiteten og styrken

Send

En stærk og sund kæbeben er afgørende for aktiviteter som at tale og spise mad. Derudover er en stærk kæbeben nødvendig for at holde alle dine tænder på plads, ifølge Medical News Today. Ligesom enhver knogle i din krop er kæbeken modtagelig for osteoporose, en knoglemyndende sygdom, som Medical News Today rapporterer anslås at påvirke 10 millioner mennesker i USA. Kvinder er særligt modtagelige for osteoporose i kæbebenet og andre steder, og risikoen for osteoporose stiger med alderen.

Trin 1

Sørg for, at du får masser af calcium, enten i din almindelige diæt eller i form af et calciumtilskud. For de fleste voksne under 50 år er det anbefalede daglige indtag af calcium 1.000 mg. National Institutes of Health anbefaler, at børn har mellem 200 og 1.300 mg calcium daglig, alt efter alder. Kvinder over 50 anbefales at tage 1,200 mg calcium daglig. Ifølge MayoClinic.com er calcium bedst absorberet i doser på 500 til 600 mg, så du kan få brug for at tage to calciumdoser på forskellige tidspunkter af dagen for optimal absorption.

Trin 2

Start en regelmæssig øvelsesrutine, hvis du ikke allerede er aktiv. Hvis osteoporose, arthritis eller en anden tilstand, der påvirker knogler eller led, er en bekymring for dig, er den øvelse du vælger ikke nødvendigt at have stor indflydelse. Selv rask fodring giver en aerob træning med mange sundhedsmæssige fordele, herunder opbygning af knogletætheden i hele kroppen. En inaktiv livsstil øger risikoen for at udvikle knogleproblemer i din kæbe og andre steder i din krop.

Trin 3

Eliminer diæt og livsstilsfaktorer, som kan have en negativ indvirkning på din kæbebens styrke og densitet. Rygning er kendt for at beskadige kæbebenet, ligesom overdreven forbrug af alkohol eller koffein. At nedskære eller fjerne nikotin, koffein og alkohol reducerer risikoen for din kæbebenes helbred. Kontakt din læge for lægehjælp, hvis du føler, at du er genetisk eller på anden måde udsat for problemer med din kæbeben.