Sørg for at du får nok væsker og elektrolytter under træning, så du kan træne i op til dobbelt så lang tid, før du oplever træningsfremkaldte muskelkramper, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Athletic Training" i 2005. Benkramper er en af de mere almindelige typer af kramper, og motion er en af hovedårsagerne. Hvorvidt appelsinjuice vil hjælpe afhænger af, hvorfor dine ben er kramper.
Kalium- og calciumforløb
At udføre anstrengende aktiviteter i mere end en time kan udtømme dine kaliumniveauer og forårsage muskelkramper, ifølge University of Colorado Extension, der bemærker, at en kop appelsinsaft erstatter kalium tabt, når du træner hårdt i op til to timer. Hver kop appelsinsaft giver ca. 13 procent af den daglige værdi for kalium. Calcium er en anden elektrolyt, som kan gå tabt gennem sved under træning og forårsage muskelkramper. Hvis du vælger calcium-beriget appelsinjuice, kan det også hjælpe med disse tab, fordi hver kop giver 35 procent af DV'en. Regelmæssig appelsinjuice giver kun 3 procent af DV til calcium pr. Kop, så det vil ikke være lige så gavnligt, hvis lave calciumniveauer forårsager dine kramper.
Natrium- og chloridforløb
En artikel offentliggjort i "Current Sports Medicine Reports" i 2008 hævder, at tab af natrium eller chlorid gennem sved er mere tilbøjelige til at forårsage muskelkramper end tab af kalium eller calcium. I tilfælde af natrium eller klorid tab kan appelsinsaft ikke hjælpe med dine benkramper, da det kun indeholder 5 mg natrium per kop. At drikke en elektrolytdrik eller spise salt mad, som f.eks. Pretzels eller nødder, kan hjælpe dig med at øge natrium- og kloridniveauet.
Træningsinducerede kramper
Nogle kramper skyldes muskel træthed eller overforbrug eller skade på muskelen. Hvis dette er tilfældet, vil appelsinjuice ikke hjælpe med at lindre dine kramper. Du kan få fordel af at strække eller massere musklerne, hvile det og anvende varme og derefter is. Hvis du tager NSAID'er, såsom ibuprofen, kan du hjælpe dig med at minimere enhver smerte, du måske føler.
Dehydrering som årsag
Ikke nok væske generelt under træning er hovedårsagen til muskelkramper, ifølge MedlinePlus. Drikke enhver drikkevare, herunder vand eller appelsinsaft, kan hjælpe. Hvis vand eller appelsinjuice ikke hjælper med at lindre dine kramper, kan de skyldes natriumtab. I dette tilfælde er en elektrolytdrikke indeholdende natrium et bedre valg end appelsinjuice.
