Uanset om du allerede er i anstændig form, eller du har ekstra pund til at kaste, kan et krusningssæt med seks-pack abs føle sig som et højt mål og lave crunches og situps gentagne gange dag efter dag kan blive kedeligt efter et stykke tid. Det er let at føle, at det er ikke for dig at give op og beslutte sig for en vaskbræt mave. At være motiveret nok til at skubbe dig forbi de uundgåelige lave punkter i din træningsplan er afgørende for at opnå den abs, du altid har ønsket.
Trin 1
Skift dit perspektiv. I stedet for at tænke på dine træningsproblemer som en vanskelig opgave, tænk på dem som en gave til dig selv. Ikke alene kan de hjælpe dig med at se bedre ud og blive mere egnet, men de kan også give dig lidt "mig tid", som kan hjælpe dig med at lindre stress og rydde dit hoved.
Trin 2
Indstil realistiske mål. Selvom at blive revet som Jillian Michaels eller Channing Tatum, kan det være dit ultimative mål, sætte dig selv op for succes ved at skabe kortsigtige, opnåelige mål som at træne tre gange om ugen eller tabe en tomme fra din talje. Mål som disse kan fungere som milepæle for at hjælpe dig med at måle din succes undervejs.
Trin 3
Tilføj sort. I stedet for bare at lave crunches igen og igen, tage fitness klasser, der inkorporerer ab træning. Alternativ standard crunches med Pilates og yoga og brug ab maskiner i gymnastiksalen. Dette kan medvirke til at sikre, at alle dine ab muskler bliver arbejdet og hjælper dig med at undgå et plateau. Det kan også medvirke til at holde dig fra at kede sig eller blive brændt ud.
Trin 4
Gør dine træningsprogrammer en social aktivitet. At arbejde sammen med en ven eller en gruppe kan hjælpe dig med at blive ansvarlig og gøre din træning mere sjov.
Trin 5
Beløn dig selv hver gang du når en milepæl. Splurge på en ikke-mad behandler, såsom en spa dag, en massage eller en ny gadget, du har haft øje med. Del dine succeser med venner og familie, der kan opmuntre dig og hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med dine præstationer.
Trin 6
Forbliv fokuseret. Ekstrem motivation kan kun gå så langt, ifølge Jessica Matthews, MS, E-RYT, på det amerikanske råd om motion. For langsigtet motivation, arbejde med at opbygge positive foreninger med din træning, f.eks. Hvor godt det får dig til at føle sig bagefter. Visualiser slutresultatet af al din indsats for at hjælpe dig med at nå ud til dit mål. Læs succeshistorier og motiverende citater og se på før og efter billeder af personer med en seks-pack mave.
Tips
- Selvom regelmæssig ab træning kan styrke og tone dine ab muskler, vil du ikke kunne se dine fremskridt, hvis din abs er skjult bag et lag af fedt. I stedet for at lade det modvirke dig, skal du deltage i regelmæssig, moderat intensitet cardio øvelse, såsom at gå 30 til 60 minutter om dagen. Dette kan forbrænde kalorier og hjælpe dig med at brænde stædig mavefedt, hvis du opnår et kalorieunderskud. At brænde fedtet kan hjælpe dig med at se resultaterne af alt dit ab arbejde.
