Med sin mildere tempo - omkring 4 til 5 miles i timen - jogging er et godt alternativ til løb. Fordi det er lettere på kroppen end at køre, kan du gøre det hver dag uden skade.
Daglige jogging sessioner gør mere end hjælp vægttab og forbedre kardiovaskulær fitness; de kan også forlænge dit liv, afværge sygdom og forbedre din mentale tilstand. Bare husk at ikke overdrive det, eller du vil risikere virkninger af overtraining.
Forbedrer Overall Fitness
Som en vægtbærende øvelse hjælper jogging med at bygge stærke knogler og styrker musklerne. Det øger kardiovaskulær sundhed, da dine lunger og hjerte tilpasser sig forøget aktivitet.
Jogging forbrænder også kalorier, som hjælper dig med at tabe fedt og fastholde din vægt. At opretholde en sund vægt er nøglen til at blive sund.
Fedt tab og vægt vedligeholdelse
At miste kropsfedt og opholde sig i en sund rækkevidde afhænger af at holde dit kalorieindtag under eller lig med din kalorieindgang. Jogging dagligt kan hjælpe dig med at opretholde denne balance.
Kalorieforbrænding afhænger af mange variabler, herunder genetik, alder og køn, men du kan forvente at forbrænde omkring 180 til 266 kalorier i en 30-minutters jog.
Hvis fedt tab er dit mål, kan jogging hjælpe dig med gradvist at kaste pund, så længe du holder dit kalorieindtag under dine kaloriforbrug. Hvis du brænder 200 kalorier om dagen jogging og barberer yderligere 300 kalorier ud af din daglige kost, kan du forvente at tabe omkring et pund fedt om ugen.
Øget levetid
At være fysisk aktiv hjælper med at forebygge sygdom, og jogging er ingen undtagelse. Som led i Københavns City Heart Study undersøgte forskerne effekterne af jogging på næsten 2000 voksne mænd og kvinder over en 35-årig periode. Ifølge deres resultater levede mandlige joggere 6,2 år længere end mandlige ikke-joggere, og kvindelige joggere levede 5,6 år længere end kvindelige ikke-joggere. Jogging var forbundet med lavere samlet allårsag dødelighed og en betydelig stigning i overlevelse.
Forbedret mental sundhed
Der er ingen benægtelse af de positive virkninger af regelmæssig motion på mental sundhed. Fra yoga til cykling til svømning øger fysisk aktivitet humør og reducerer stress og angst.
At gå til en daglig jog hjælper dig med at komme væk fra dine problemer i et stykke tid. Du kan fokusere på din krop - ikke tankerne i dit hoved - og trække vejret dybt. Hvis du går jogging et sted naturskønne, får du også fordelene ved at indånde frisk luft og tage i naturlig skønhed.
Andre potentielle fordele
Regelmæssig aktivitet i form af jogging kan hjælpe med at forbedre søvn. Mangel på søvn kan negativt påvirke dine følelser og din evne til at fokusere, og det kan få dig til at gå i vægt.
Jogging med en ven eller tilslutning til en jogging gruppe er en fantastisk måde at forbinde med andre og føle at du tilhører, nøglefaktorer i sundhed og lykke.
Hvis du tjekker øvelsen fra din opgaveliste hver dag, kan du føle dig mere effektiv og øge dit selvbillede. Hvis du har arbejdet for at jogge fra at gå, kan du føle dig særdeles god om din præstation.
Bevar din vægt og forbedre dit humør med en daglig jogging. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Potentielle ulemper ved daglig jogging
Selvom det er mildere end at køre, er jogging mere kraftig end at gå. Gentagende træning med høj effekt kan tage en vejafgift på dine muskler og led. Hvorvidt daglig jogging vil resultere i skade for dig afhænger stort set af din krop og eksisterende forhold.
Overtraining syndrom er ikke sandsynligt, men hvis du skubber dig selv for hårdt for hurtigt, er det en risiko. For meget jogging og ikke nok opsving kan resultere i skader, træthed og depression. Hvis du lige er begyndt, gradvist rampe op din rutine, som din krop bliver vant til aktiviteten.
Selv om Københavns City Heart Study viste positive resultater for joggere, er der et punkt, hvor jogging har aftagende afkast. I studiet havde lette joggere en 90 procent lavere dødsfrekvens end ikke-joggere; for medium-intensitets joggere var det 60 procent lavere.
Men undersøgelsen sagde, at "mere anstrengende joggere", der jogged i hurtigere tempo og / eller i længere perioder, havde samme dødsfrekvens som deres stillesiddende kolleger. At holde jogerne i et langsomt eller moderat tempo og jogging ikke mere end 145 minutter i alt pr. Uge synes at give de fleste fordele, ifølge undersøgelsens resultater.
