Vurdering af stærke tonede muskler vokser. Ikke længere betragtet som værende kun for bodybuilders, bliver muskler kendt for fordele som fælles stabilitet og øget kalorieforbrænding og knoglestyrke. Desværre er det nemt at miste muskelmasse, når du bliver ældre, eller når du ikke træner nok. Når du har tabt muskler, kan det være svært at genvinde det af forskellige årsager.
For meget Cardio
Det er en forudsætning, at du bliver nødt til at forbrænde overskydende kalorier og fedt, så de muskler du bygger kan virkelig pope. Aerob eller kardiovaskulær motion, som at løbe, gå, cykle eller hoppe, er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Du kan dog gøre for meget af denne gode ting. For meget cardio forbrænder muskelvæv sammen med fedt og glykogen. Du er nødt til at gøre cardio til god hjerte-kar-sundhed. For at sikre, at du opbygger muskel effektivt, skal du balancere dine kardio træning med styrketræning.
At udføre kardio fire dage om ugen er tilstrækkelig. Hvis du laver moderate intensitetsøvelser som hurtig gang, skal du gøre 30 minutter; Til krævende intensitetsøvelser som hoppetov eller løb, vil 15 minutter gøre.
Dårlig diæt
At spise dårligt røver din krop af næringsstoffer, du har brug for til processer som energi og muskelvækst og reparation. En velafbalanceret kost er et must. Proteiner er afgørende for at opbygge muskelvæv, og de leverer nitrogen, hvilket er afgørende for korrekt muskelfunktion. Kulhydrater giver det brændstof, du har brug for for at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer. Også, hvis du ikke får nok kulhydrater, begynder din krop at bruge protein fra muskler til energi.
Fedtstoffer er en anden god energikilde, og de spiller en rolle i funktioner som regulering af kropstemperatur og transport af næringsstoffer. Vælg de sundeste fødevarer i hver større fødevaregruppe, såsom magert protein, fuldkorns kulhydrater og fødevarer med rigelige fedtsyrer, såsom laks, makrel og hørfrø.
Overtræning
Hvis du vil få hurtigere resultater fra dine træningstræninger, kan du beslutte at gøre dem hver dag. Dette øger ikke alene din risiko for at lide en skade, men det sænker faktisk væksten i muskelmasse. Muskler vokser ikke under dine styrketræninger; de reparerer og vokser i resten af perioder mellem dine sessioner. Jo sværere du træner, jo mere tid skal du tage.
For begyndere er træning tre dage om ugen bedst, ifølge John Little, forfatter til "Begin Bodybuilding." Når du bliver mere avanceret, skal du skære frekvensen endnu mere for at give dine muskler mere tid til at udvikle, som du vil dem til, tilføjer han.
Andre overvejelser
Nogle sundhedsmæssige forhold kan forårsage muskelatrofi, hvilket kan gøre musklerne mere udfordrende eller umulige. Disse tilstande omfatter arthritis, langvarig kortikosteroidanvendelse, rygmarvsskade, Lou Gehrigs sygdom eller amyotrofisk lateralsklerose og muskeldystrofi. Disse tilstande frembyder dog også andre symptomer foruden vanskeligheder med at opbygge muskler, såsom vanskeligheder med at gå, hyppige fald, muskelspasmer eller lammelse. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du bemærker andre usædvanlige symptomer.
