Evnen til at hoppe kræver ikke bare styrke, men kraft, som er en kombination af hastighed og styrke. For at løfte din kropsvægt ind i luften skal dine muskler indgå hurtigt og kraftigt. Atleter bruger mange timers træning for at øge højden af deres lodrette hoppe. I forskellige sportsgrene, som basketball og gymnastik, kan evnen til at hoppe være nøglen til succes. Du kan dog miste din hoppeevne på grund af aldring, inaktivitet eller endog måden du træner på.
Fiber Typer
Din krop har to hovedtyper af muskelfibre: langsomt træk og hurtig træk. Slow-twitch eller Type I, fibre er ansvarlige for bevægelser, der kræver udholdenhed, ifølge BBC's hjemmeside. Når du løber eller cykler over lange afstande, er du afhængig af langsomme trækfibre til at bevæge sig i længere perioder uden at blive træt. Fast-twitch eller Type IIA, fibre hurtigt kontrakt og bruges til kraftige og eksplosive bevægelser, såsom spring eller sprint. Hurtigstrækfibre kræver meget energi og udstødning hurtigt. Forskellen mellem en slow-twitch fiber og en fast-twitch fiber er størrelse. Hurtigstrækfiberen er større og kan generere mere kraft. En tredje type fiber, type IIB, har karakteristika af både langsomt og hurtigstrækfibre og anvendes til bevægelser, der kræver udholdenhed og styrke.
Aging
Når du bliver ældre, taber du muskelmasse på grund af inaktivitet og din krops selektive tab af hurtige muskelfibre. Efter 30 år vokser dine muskler mindre tæt, mens mængden af intramuskulært fedt stiger, ifølge Thomas Baechles bog "Essentials of Strength Training and Conditioning." Forringelsen af hurtige trækfibre fører til en reduktion af musklernes evne til at generere kraft hurtigt, hvilket direkte påvirker hoppe evne. Når du bliver ældre, mister du magt endnu hurtigere, end du taber den samlede muskelstyrke.
Vægt træning
Når du løfter vægte, bliver du typisk instrueret til at bruge langsom og kontrolleret bevægelse. Mens denne teknik fremmer opbygningen af muskelmasse og reducerer risikoen for skade, er den primært rettet mod type IIA-muskelfibre og rekrutterer nogle langsomt trækfibre. Du bruger ikke hurtigfibrefibre, når du løfter vægten på denne måde. I henhold til "The Men's Health Home Workout Bible" af Lou Schuler og Michael Mejia vil du stadigt tabe hurtige fibre på grund af manglende brug. Når disse fibre atrofi, mister du din evne til at hoppe. Hvis du ændrer din teknik til en, der bruger hurtige og eksplosive øjeblikke i sådanne øvelser som strømrensning, hænger rens og hopper squats, kan du vende forringelsen af dine hurtigtrevne muskelfibre.
Gendannelse af hoppeevne
Ifølge "Playing Tennis after 50" af Kathy Woods og Ron Woods kan du vende de negative virkninger af aldring og tab af magt via modstandstræning. Ved at overbelaste dine muskler og øge de krav, du laver på dem, kan du genopbygge tabt styrke og magt. Du behøver ikke bruge vægte. Du kan bruge din egen kropsvægt, modstand bands, endda kander vand eller mad dåser.
Dine led lider under årene. Effektive træningsteknikker, som f.eks. Hoppe i sand eller boks hopper, såvel som at lave to-ben mod en-ben-hoppeøvelser, kan hjælpe med at genoprette din hoppeevne.
