Abdominal fedt er ikke bare en modefaux pas, der får dig til at føle sig underbevidst i en badedragt, det er en bogstavelig sundhedsrisiko - sandsynligheden for hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse kræftformer stiger, når du har for meget.
At vedtage en mere fysisk aktiv livsstil er nøglen til at reducere mavefedt, og Tony Little's Gazelle hjælper med det. En regelmæssig rutine på glidemaskinen får dig ud af dit sæde og brændende kalorier, så du bedre kan reducere abdominal fedt. Det bør dog ikke være det eneste aspekt af dit abdominale fedttabsprogram.
Om Gazelle
Gazelle ligner en elliptisk eller ski maskine. Du står på skinnerne og holder armstængerne. Propel dine ben og arme frem og tilbage for at øge din puls og forbedre din kardiorespiratorisk egnethed.
Scissoring-bevægelsen virker kroppens store muskler - nemlig benene, ryggen og skuldrene - uden at have nogen indflydelse på dine led. Maskinen er således fabelagtig for folk, der ikke kan bære bølger af jogging eller højklasseklasser.
Taber mavefedt med regelmæssig brug af Gazelle. Fotokredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Målretning din maven
I mindst 30 minutter arbejder i en moderat intensitet på Gazelle de fleste dage i ugen hjælper i din søgen efter at miste mavefedt. Du skal muligvis arbejde mere for at reducere betydelig vægt. Den amerikanske College of Sports Medicine foreslår 250 til 300 minutter med moderat intensitet motion per uge for at tabe betydelige pund.
Opsæt Gazelle foran fjernsynet for at indhente dine yndlingsprogrammer. For at undgå træning monotoni, varierer din indsats. Brug kun dine ben til at udfordre din balance og øge intensiteten på lår og struds muskler. Alternativt skub og træk med bare armene for at give din overkrop mere vægt.
Du kan også ændre din skridt for variation. Gør intervaller af den brede glide, den grundlæggende glid, den lave glide, fremadskub eller strøm glide for at holde dit øje interesseret og træne forskellige muskler. Brugervejledningen til din model forklarer disse teknikker.
Nogle Gazelle-modeller er udstyret med stempler, der gør det muligt at variere modstanden for at gøre din træning sværere eller lettere efter dine behov.
Andre strategier til at hjælpe din søgen
Husk at Gazelle kan hjælpe dig med at reducere abdominal fedt, men du skal også bruge andre teknikker. En kvalitetsdiæt, der modererer delestørrelser og er afhængig af for det meste ubearbejdede fødevarer, er kritisk. Reducer dit sukker og mættet fedtindtag. I stedet stole på magre proteiner - såsom kylling og magert bøf - fibrøse grøntsager og sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder. Hold din carb indtage i tjek, med fuldkorn, frisk frugt og stivelsesholdige grøntsager som dine primære kilder.
Har en salat ved de fleste måltider. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Styrketræning er en anden vigtig strategi i kampens kamp. Gazelle er en cardio maskine, så du skal gøre noget modstandsarbejde med håndvægte eller modstand bands ud over at opbygge muskler. Bevægelser som rækker, squats, push-ups, triceps dips og crunches vil gavne din overordnede kropssammensætning - så du har et forbedret forhold mellem muskel og fedt.
