Lavintensitetsøvelse får omkring 60 procent af dets brændstof fra fedt, mens fedt giver ca. 35 procent af kalorierne, der er brændt i højere intensitets træningsprogrammer, siger det amerikanske råd om motion. Men højere intensitets træning med tilsvarende varighed forbrænder flere kalorier generelt og resulterer i mere kropsvægt og fedt tab. Dit stofskifte forbliver forhøjet efter en højintensiv træning, hvilket øger din samlede kalorieunderskud. Start med et træningsprogram, der matcher dit fitnessniveau, og fortsæt med at forbrænde overskydende fedt, mens du gradvist øger intensiteten af dine træningsprogrammer. Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram, hvis du har været inaktiv, har en historie med hjerte- eller ortopædiske problemer eller har risikofaktorer for hjertesygdomme.
Sammenbrud
For at brænde ækvivalenten af 14 g fedt, skal du arbejde på 126 kalorier. Det skyldes, at 1 g kostfedt indeholder 9 kalorier. Selv om du nemt kan forbrænde antallet af kalorier, der leveres af 14 g fedt, vil det ikke gøre nogen forskel, hvis dit kalorieindtag overskrider dine udgifter. Medmindre du brænder mere, end du spiser, vil enhver overskydende energi holde sig i form af triglycerider eller opbevaret fedt.
Muligheder
Du har flere muligheder for at brænde 126 kalorier, herunder 30 minutters gang, 20 minutters vandreture eller 23 minutters dans. Andre muligheder omfatter 35 minutters vægtløftning eller 20 minutters golf eller havearbejde. Hvis du vælger en mere energisk aktivitet som at køre ved 5 mph eller cykling ved mere end 10 mph, kan du forbrænde kalorierne på kun 13 minutter.
Selv om du ikke kan lede din krop til at forbrænde kalorier specifikt fra de 14 gram fedt, du bruger, bidrager træning til sundhed og vægtstyring ved at forbedre din kondition og holde overflødige kalorier i skak. I sammenhæng med en sund kost er 14 gram fedt imidlertid langt fra for mange.
Kostfaktorer
En afbalanceret kost giver overalt mellem 20 og 35 procent af kalorierne fra fedt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I en 2.000 kalorieindhold er det sunde vindue til fedtindhold 400 til 700 kalorier - svarende til 44,4 til 77,7 g fedt. Hvis du bruger for meget mættet eller transfedt fra din kost, kan dit kolesterolniveau blive påvirket negativt, selvom du træner. Mens motion er en sund måde at forbrænde overskydende fedt, er det lige så vigtigt at medtage de rigtige fedtstoffer i din kost.
Relevante fakta
Når du opretter et kalorieunderskud ved at tage i færre kalorier, end du bruger, forbrænder du overskydende kropsfedt. Dette er sandt uanset brændstofkilden, der anvendes under træning. Kropsfedt er resultatet af overskydende kalorier fra alle kilder, herunder fedt, kulhydrater og protein. For at holde op med at opbevare ekstra kropsfedt, skal du overvåge dit kalorieindtag og få regelmæssig motion.
