sweetlife.clubs "One Great Answer" -serien tager dine sundhed og fitness spørgsmål til verdens smarteste eksperter.
"Hvor lang tid kan man være sikker på [hans eller hendes maksimale hjertefrekvens?"
-Tiffany Tamm, via Facebook
Svaret
På grund af de primære brændstoftyper, der er brændt (en kombination af ATP / CP og muskelglyogen), er maksimal hjertefrekvens kun holdbar for korte udbrud fra 10 til 60 sekunder. Derefter skal din krop nedskifte i hastighed og begynde at brænde mere ilt.
Men i stedet for at fokusere på, hvor længe man kan forblive på din HRmax, vil jeg anbefale at skifte fokus til det større problem, hvilket er hvor hurtigt du kan gendanne fra højintensiv træning, selv i hvileperioderne i din træning. Den, der vinder den hurtigste, vinder - og lever den længste.
Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, vil du sandsynligvis skubbe din puls hårdere, oftere. Men det er stadig kun, når du vender tilbage til ca. 60 til 80 procent HRmax, så du får adgang til dine fine og komplekse motoriske færdigheder samt fuld kognitiv funktion. Det er derfor, at du forsøger at vende tilbage, når du har nået HRMax.
Lær at genaktivere din krops afslapning og rekreationsreaktion med disse tips. Indarbejde dem i resten af dine intervall træning.
Vejrtrækningsteknikker
Fokuser på udånding fuldt ud, men uden at tvinge luften ud. Frigivelsen af tryk i maven vil hjælpe dig med at komme hurtigere.
Mental Imagery
Billede en beroligende scene for at bremse din puls.
Performance Mantraer
Gentag en selvstyring som "fokus" for at bringe din opmærksomhed på genoprettelsens opgave.
Om ekspert
Scott Sonnon er grundlæggeren af TACFIT, et træningssystem, der kombinerer intensitet med hjertefrekvensgenvindingsmetoder. Han er en kampsport ekspert, fitness træner og wellness-højttaler.
