Med det nye år nærmer sig, er det den perfekte tid til at revurdere dine mål og sætte hensigter i 2017. For mange af os vil vores beslutninger omfatte at blive og blive sund. I år skal du dog ikke gøre alt det mål - at komme alene.
At arbejde og spise magert, rent og grønt er de vigtigste faktorer for at hjælpe dig med at nå dine #fitgoals. Men der er noget andet du kan gøre for at øge dine resultater betydeligt: meditation. Denne beroligende øvelse kan producere en række sunde fordele, der vil hjælpe dig med at drive dig i retning af dine sundhed og fitness mål.
Sig farvel til mavefedt
Siddende stille, lukker øjnene, tager dybe vejrtrækninger og rydder dit sind kan hjælpe med at fjerne den stædige pudge omkring din midsektion. Undersøgelser viser, at meditation kan betydeligt lavere niveauer af kortisol, et hormon forbundet med stress og mavefedt. Derfor kan faldende kortisol gennem meditation faktisk hjælpe med at tone din mave.
Løs dine daglige intentioner
Vi bruger også meditation til at hjælpe med at sætte vores intentioner for dagen. Når du nærmer dig din dag med hensigt, er du bedre rustet til at forstå dine mål og hvad du skal gøre for at nå dem.
For at skabe en bekræftelse kan du måske sige til dig selv: "Jeg er stærk med en dræberbode!" Eller "Jeg er en fantastisk langdistanceløber." Daglige handlingsfulde hensigter lyder som: "I dag skal jeg holde fast i min tone It Up Nutrition Plan guidelines "eller" I dag skal jeg lave 50 pushups for sexet, slanke arme. "Dette hjælper med at fokusere dine mål ved at bryde dem ned i opnåelige, handlingsmæssige mål.
Hvordan gør man det
Hvis du ikke har mediteret før, er det lettere end du tror! Først går du ind i et roligt værelse uden forstyrrelser og sidder på en blød, behagelig overflade eller pude. Tænd din telefon for at "forstyrre ikke" eller bare forlad det i det andet rum. Luk dine øjne og sæt din hensigt. Tag nu et par dybe vejrtræk ind og ud. Forestil dig luften, der fylder dine lunger, så lad det langsomt ud.
Hvis tanker går ind i dit sind, skal du vende tilbage til dit åndedrag. Fortsæt så længe du kan. Du kan starte med et par minutter og arbejde dig op til 10 eller 20 minutter. Daglig meditation virker bedst for at opnå et roligere sind og et tonet bud, men stress ikke, hvis du savner en dag eller to. Arbejd meditation, når du kan.
Har du brug for noget ekstra motivation?
Få pumpet, fordi vi lancerer den helt nye Tone It Up Challenge den 1. januar. Vi deler gratis træningsprogrammer på vores daglige træningsside for at få dig en stram, stærk kerne og slanke arme. Deltag i hele #TIUteam for en KILLER start til det nye år!
Hvis du tilmelder dig Tone It Up Nutrition Plan, får du 6 uger fuld yum måltider, der er perfekt lagt ud for dig dagligt. Vi taler pandekager, muffins, burrito skåle, cookies og mere for at hjælpe dig med at få det bedste livsform.
Hvad synes du?
Hvornår var sidste gang du mediterede? Hvordan hjælper meditation dig? Hvad er nogle udfordringer eller vejspærringer, du møder, mens du forsøger at meditere? Lad os vide i kommentarfeltet!
