Forreste korsbånd eller ACL-skader påvirker hundredtusindvis af mennesker i USA hvert år. Fordi dette ledbånd er nøglen til stabiliteten af dit knæled, er kirurgi ofte nødvendigt for at reparere alvorlige ACL-tårer. Efter operationen styrker rehabiliteringsøvelserne dine muskler og grupperes i faser. Tidsrammen for hver fase afhænger af det materiale, der bruges til at genopbygge det revet ligament og din læge input.
Fase 1
Knæøvelser begynder typisk inden for en uge efter operationen, under ledelse af en fysioterapeut. Område bevægelsesøvelser udføres for at øge bøjekapaciteten ved knæleddet. Denne bevægelse er ofte svært efter ACL-operation, da dit ben kan være i en bøjle med dit knæ holdt i lige position mest af tiden i flere uger. Generelt er målet at bøje dit knæ til 90 grader ved 4 uger efter operationen. Hvis dit knæ ikke helt riger, vil øvelser blive tilføjet for at løse dette også. Tidlige knæøvelser fokuserer også på at styrke dine quadriceps muskler, de store muskler løber langs lårets front. Denne muskelgruppe er nøglen til sikker gang og er svag umiddelbart efter operationen. Quadriceps-styrke øvelser udføres mens du sidder eller ligger ned for at undgå at lægge vægt på dit ben.
Fase to
Fase to øvelser starter typisk mellem 4 til 6 uger efter operationen. Knæøvelser udføres i stående stilling. Modstand bånd og ankel manchet vægt bruges ofte til at tilføje modstand mod dine knæstyrke øvelser. Omfanget af bevægelsesøvelser fortsættes for at opnå så meget knæfleksibilitet i bøjning som muligt. Stationær cykling er almindelig, forbedrer udholdenhed og øget mobilitet i knæleddet. Balance øvelser, såsom stående på en fod, er også indarbejdet i denne fase.
Fase tre
Fase to øvelser fortsætter ofte ind i fase tre, der fremmer modstanden for at gøre øvelserne mere udfordrende. Denne fase begynder typisk omkring 8 uger efter operationen. Andre træningsmaskiner, såsom en trappe eller elliptisk maskine, introduceres ofte på dette tidspunkt i din rehabilitering. Knæøvelser omfatter også squats, benpress og step-ups, der gradvist øger trinets højde. Pool løb og svømning kan tilføjes så godt.
Fase fire
Den endelige fase af knærehabiliteringsøvelser efter ACL-reparation begynder et sted mellem 4 og 6 måneder efter operationen. I denne fase omfatter knæøvelser spring, sprint og andre sportsspecifikke bevægelser med høj hastighed. Din kirurg kan forsinke svingningsøvelser indtil 6 til 9 måneder efter operationen for at mindske risikoen for genbehandling. Du kan også have brug for midlertidigt eller permanent at bære en brugerdefineret knæbøjle under sportsaktiviteter for yderligere at beskytte din reparerede ligament fra reinjury.
