I en mediehypet verden, hvor man taber alt, kan det være svært at tro på, at folk er nødt til at gå på vej. En kombination af den rigtige form for motion, sammen med den korrekte kaloriindtagelse, kan hjælpe en undervægtig person til at bevæge sig mod en sundere vægt. Men at være undervægt bør ikke forveksles med anoreksi, hvilket er den betegnelse, der bruges under undervægt er truffet til ekstrem. Nogle individer, både kvinder og mænd, er naturligvis slankere end andre. For mange får vægten lige så meget ud af en udfordring som at tabe sig.
Undervægtige personer
Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Generelt er der to typer af mennesker, der kategoriseres som undervægtige. De anses for at være sunde, men under den normale vægt for deres højde. Derefter er der dem med betydelige sundhedsmæssige bekymringer forårsaget af deres ekstremt lave legemsvægt. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, dem med ekstremt lave vægte er i høj risiko for luftvejssygdomme, tuberkulose, fordøjelsesproblemer og visse kræftformer, og kvinder er mere tilbøjelige til at blive ufrugtbar eller føder usunde babyer. Dem, der falder i begge kategorier, rådes til at have en fysisk med en læge for clearance for at starte en øvelsesrutine.
Kaloriindtag
Foto Credit: JohnLund / Sarto Harrison / Blend billeder / Getty Images Det er lige så enkelt som kalorier i, de forbruges gennem fødeindtag og kalorier ud, de der bruges gennem aktivitet. Men for de fleste er den enkle ligning langt mere kompleks. En undervægtig person skal fokusere på at spise flere måltider gennem hele dagen. For eksempel, i stedet for de grundlæggende tre måltider sigter fem til seks i kombination med snacks. Men når du øger din fødeforbrug er det vigtigt, at de ekstra kalorier kommer fra en sund næringsrig kilde. For vægtforøgelse bør du øge kaloriindtaget mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen.
Styrketræning
Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ud over at forbruge flere kalorier end du brænder på en dag, skal du kombinere din stigning i kalorier med styrkende øvelser, der fokuserer på toning og opbygning af stærke knogler og muskler. Gennem styrketræning vil du være i stand til at tilføje magert masse til din krop. Ifølge American College of Sports Medicine vil den gennemsnitlige voksen, der ikke styrker toget, miste ca. 4 til 6 lbs. af muskelvæv pr. årti gennem hele aldringsprocessen. Derfor er det vigtigt for en undervægtig person at løfte vægte for ikke alene at opnå en sund vægt, men for at forhindre tab af muskelmasse. Det anbefales stærkt at have en fitness- og sundhedspersonel oprette en personlig træningsrutine bestående af otte til 10 øvelser, der vil målrette mod alle dine store muskelgrupper. Hver øvelse skal sigte mod at løfte otte til tolv reps, og træningsprogrammets frekvens bør struktureres, så der er mindst 48 timer mellem træningssessionerne. Dette vil give rigelig tid til dine muskler til at hvile og komme sig.
Aerob aktivitet
Fotokredit: Ronnie Kaufman / Blend billeder / Getty Images De fleste mennesker vil forbinde aerob aktivitet med at tabe sig. Når det er gjort korrekt, kan det hjælpe med en korrekt vægtforøgelse. Det er vigtigt at inddrage kardiovaskulær aktivitet i et undervægtigt individers træningsrutine på grund af dets sundhedsmæssige fordele, såsom et stærkere hjerte og øget knogletæthed. Dit mål er at udføre 30 minutters fysisk aktivitet tre til fem dage om ugen i kombination med din modstandstræning. Vær forsigtig med ikke at forfalske din aktivitet, da dit mål er at få sund vægt.
