Tilfredsheden med at opnå betydeligt vægttab kan snart vende sig til frustration med udseendet af løs hud, især i det nedre abdominalområde. Med vægtforøgelse strækker huden sig for at rumme overskydende kropsfedt. Som kropsfedt er reduceret, mister din hud elasticitet, hvilket får huden til at sænke. Dette er mere udbredt med ældning og hurtigt vægttab. Selvom overskydende hud ikke helt forsvinder, hjælper motion fast under underlivet.
Plank øvelse
Plank øvelsen er en yoga pose, der kræver at bruge dine abdominale muskler til at holde positionen. Start i en opretstående pushup-stilling, med forsiden nedad, med dine arme udvidet og dine palmer på gulvet. Dine ben forlænges, med dine tæer på gulvet. Hold ryggen lige, mens du kontraherer din mave for at opretholde en justeret hældningsposition. Hold stillingen til fem fulde vejrtræk, og arbejd op til 10. For at ændre øvelsen, bøj knæene og læg dem på gulvet, og hold en justeret hældningsposition. Gentag fem til 10 gange, med en kort hvile mellem hver pose.
Cykeløvelse
Denne øvelse retter sig mod din øvre og nedre del af maven. Lig på din mave, bøje dine albuer og placere dine hænder bag dit hoved. Bøje dine knæ og bring dine ben mod brystet. Start øvelsen ved at udvide et ben i en 45 graders vinkel fra gulvet, mens du bringer din modsatte albue mod det bøjede knæ. Fortsæt øvelsen ved at bøje dit lige ben, udvide dit bøjede ben, og bringe din modsatte albue mod det bøjede knæ. Fortsæt med at skifte benene mellem bøjede og udvidede stillinger, og bring din modsatte albue mod dit knæ. Kontrakt din abdominale muskler for at undgå at hæve ryggen. Arbejd langsomt og med kontrol, og færdiggør op til 20 gentagelser på hver side.
Reverse Crunch
Denne øvelse sigter mod din lavere abs. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Udvid dine arme ved din side eller læg dine hænder under dine skælder for at løfte dine hofter fra gulvet. Begynd øvelsen ved at kontraherer din mave, knuser dine ribber ned og trækker knæene mod brystet. Løft benene fra dine hofter og ikke fra knæene. Hold, og sænk derefter langsomt dine ben tilbage til startpositionen. Komplet op til 20 gentagelser ad gangen uden at hæve ryggen.
Simple Pelvic Thrusts
Lig på ryggen med dine ben i luften i 90 graders vinkel. Placer dine arme fladt på jorden, lige ved dine sider med dine palmer nedad. Løft langsomt dit bækken af gulvet ved hjælp af dine underbuksemuskler. Sænk bækkenet til gulvet og gentag. Udfør denne øvelse i sæt med 10 gentagelser, hver gang du tilføjer flere sæt, som dit fitnessniveau forbedres.
