At gå baglæns er ikke kun for at frolicking børn eller teenagere goofing off mere. Det har faktisk nogle sundhedsmæssige fordele til sportspræstationer og rehabilitering efter operation eller en skade. Walking eller jogging baglæns er populær i Japan, fordi det brænder flere gange flere kalorier end at gøre det fremad. Selvom det kan være folklore, er det blevet sagt at 100 trin baglæns svarer til 1.000 trin fremad.
Hvem fordeler?
Personer, der kan have gavn af tilbageskridt som en form for motion, omfatter ifølge Body Resultats hjemmeside følgende: En person, der gennemgår postkirurgisk knæledningsrehabilitering: En person, der lider af hofte, lyske, lænderyg eller hamstrings muskelstammer. eller nogen der lider af en forstuvet ankel, Achilles-senetår eller skinnespidser. Andre kandidater omfatter dem, der har forsøgt alt fra ibuprofen, is- eller varmebehandlinger, fridage fra træning, fysioterapi eller stretching uden resultater, dem der leder efter en anden stimulus eller cross-training-mulighed eller nogen involveret i en sport, hvor de skal ændrer retninger hurtigt eller kører baglæns.
Fordele ved at gå baglæns
To University of Oregon professorer, Barry Bates og Janet Dufek, har studeret fordelene ved tilbagevendende gang og løb på folk siden 1980'erne. De fandt ud af, at baglænsvandring skaber nedsat forskydningskraft på knæene og kan være nyttig for alle, der oplever smerter, der går op og trapper eller gør lunges eller squats. Walking baglæns bruger mere energi på kortere tid, og forbrænder flere kalorier. Det er godt for dem, der genvinder hamstringsbelastning på grund af nedsat hip-bevægelsesområde. Baglænsvandring skaber ingen excentrisk belastning af knæleddet, forlængelsesfasen for at gå ned ad bakker eller trapper, og kan give vandrere og scramblere noget hvile fra overbrug.
Sådan begynder du
En simpel måde at se om at gå baglæns er, at du skal tage 10 trin frem og ni trin tilbage og kontrollere for ubehag. Find derefter et fladt område, fri for trafik og gå baglæns i 20 til 30 meter. Efter træning kan du prøve at gå op ad en bakke med en lille højde. Du kan også gå baglæns på en løbebånd, men start med en langsommere hastighed end hvad du normalt går. Med praksis, som du får mere komfortabel, kan du øge din hastighed, eller endda prøve at jogge baglæns. Hvis du er udendørs, skal du regelmæssigt kontrollere, at du ikke snuble over hunde, motorcyklister eller ujævne fortov.
Ældre mennesker og balance
Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at ældre mennesker gør en række aktiviteter til motion, både til nydelse og for at mindske risikoen for skade. Fordi ældre er i øget risiko for at falde, er det vigtigt, at de gør øvelser for at hjælpe med balance. Balance øvelser kan omfatte baglæns gang, sideløbende gå, hæl gå, tå gå og praktisere står op fra en siddestilling. En form for kampsport, Tai Chi, kan også være til gavn for balance.
