Svømning kan forårsage skulderskader på grund af de gentagne skulderbevægelser som rotation. Skader omfatter senititis, impingement syndrom og labral tårer. En popping lyd eller fornemmelse kan forekomme med nogen af disse skader. Behandling omfatter hvile, is og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID. Hvis dine symptomer forværres eller vedvarer, skal du kontakte din læge.
Årsager og risikofaktorer
Ifølge en artikel i "Nordamerikanske Journal of Sports Physical Therapy" i 2006 har svømmere en tendens til at have ekstrem ekstern rotation af skulderen og nedsat indre rotation, hvilket medfører øget stress på rotatorkuffers muskler og sener. Unormal skulder bevægelsesområde, stramme muskler, overtraining, dårlig kropsholdning og uhensigtsmæssig svømningsteknik øger risikoen for skulderskader og popping. Skulder skader omfatter impingement syndrom, tendonitis, bursitis og labral tårer. Impingement syndrom er, når din rotator manchet sener og bursa eller væskesække komprimeres og betændes. Hævelse eller betændelse kan forårsage revner eller popping af skulderen under svømning. En labral tåre er en tåre til brusk omkring skulderleddet. Det revede brusk kan fange under skulderrotation, hvilket forårsager popping eller klikning.
Yderligere tegn og symptomer
Symptomerne varierer afhængigt af alvorligheden af din skade. Du kan opleve skulder smerter, som kan forværre med overliggende skulderbevægelser og svømning. Du kan også opleve skulder smerter mens du sover. Smerter kan beskrives som kedelige, achy, skarpe eller stikkende. Tegn på skulderskade inkluderer nedsat bevægelsesområde, punktmørhed over din skade og muskelsvaghed. Muskelatrofi eller muskeltab, konstant smerte og nedsat atletisk præstation er yderligere tegn og symptomer.
Behandling
Første behandling omfatter hvile, is og NSAID, såsom ibuprofen. Mens din skulder heler, kan du blive nødt til at ændre dine aktiviteter - undgå aktiviteter, der forværrer dine symptomer som svømning, overliggende bevægelser og løft af tunge genstande. Ved vedvarende smerter kan din læge anbefale fysisk terapi, kortikosteroidinjektion eller kirurgi. Fysisk terapi hjælper dig med at genvinde normal bevægelses- og styrkeområde, mens kirurgi fjerner eventuelle løse stykker brusk og reparerer eventuelle skader på brusk eller sener.
Forebyggelse
Cross-train 1-2 dage om ugen og hvile mindst en dag om ugen for at forhindre overtraining. Inkluder stretch- og styrketræning i din træningsrutine for at øge muskelens fleksibilitet og styrke. For eksempel udføre skulderforlængelse og intern og ekstern rotation ved hjælp af et modstandsbånd til at styrke din rotator manchet muskler. Udfør skulderstabiliseringsøvelser for at opretholde god skulderstabilitet og reducere risikoen for skade. Stabiliseringsøvelser omfatter at holde en pushup position på gulvet eller wobble board og step-overs, som udføres walking dine hænder over et trin. Endelig skal du forbedre din oprejste kropsholdning og rette eventuelle ukorrekte svømningsteknikker. Lad ikke hånden f.eks. Krydse midterlinjen, når du trækker din arm tilbage i freestyle svømning.
