Når det kommer til at tabe kropsfedt, er nøglen at forbrænde flere kalorier, end du bruger - og der er to måder, du kan gøre. En måde er at reducere antallet af kalorier, du spiser, og den anden er at forbrænde kalorier gennem motion. Mens du opretholder en ordentlig diæt, kan du hjælpe dig med at fjerne de overskydende kalorier i din kost, din krop vil ændre sig betydeligt hurtigere med en korrekt øvelsesrutine indarbejdet også. Træk i motionsrummet flere gange om ugen med et fitness regime, der kombinerer både kardio øvelse og styrketræning for at forbrænde uønsket kropsfedt.
Sved det ud på cardio-maskiner
En af de bedste måder at sprænge kalorier er gennem kardiovaskulær træning. Kardio øvelse får din hjertefrekvens til at øge, hvilket får dit hjerte til at pumpe hårdere, din sved i kroppen og forbrænde kalorier. Løbebåndet, elliptisk, stationær cykel og trappe stepper er alle blandt de bedste cardioudstyr på gymnastiksalen. Disse cardio-maskiner betragtes også som de bedste, fordi de giver dig mulighed for at ændre din hastighed såvel som din modstand under din træning og holde din krop udfordret. Udfør kardio øvelse tre til fire gange om ugen i 30 til 45 minutter for at forbrænde kalorier og udgyde overskydende kropsfedt.
Pump Nogle jern
Mens kardio øvelse forbrænder flere kalorier under træningen end løftevægte gør det, at opbygge lean muskelmasse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i det lange løb. Lean muskel får din krop til at forbrænde kalorier i højere grad, selv når du ikke træner. Styrketræning tre gange om ugen med en kombination af under- og overkropsøvelser for at opbygge magert muskel. Målområder for kvinder er typisk skuldre og arme samt ben og bagkant. At arbejde på dine arme bruger øvelser som skulderpressen, biceps curl og triceps forlængelse. Når det kommer til at toning din underkrop og opbygge dine gluter, se ikke længere end knebøj og lungeøvelser.
Torch Calories med HIIT
Højintensitetsintervalltræning, eller HIIT, indebærer korte men intense aktivitetsudbrud efterfulgt af mindre intens aktivitet. HIIT øvelse kan komme i mange former, men det meste er gjort på en kardiovaskulær maskine som løbebåndet. Et eksempel på en HIIT rutine ville være at løbe hurtigt i et minut og derefter jogge eller gå i to minutter. Disse intervaller udføres for et bestemt antal gange, hvor træningen typisk varer i 30 minutter. HIIT træning er meningen at være intens, så det er bedst at arbejde dig op med mængden af intervaller, du laver. Start med fem intervaller, og når din fitness forbedres, øg antallet af intervaller såvel som den hastighed, hvormed du løber og gendannes på.
Kombiner styrke og kardio med kredsløbstræning
Kredsløb er en kombination af styrketræning og kardioøvelse, så du kan få fordelene ved begge i en træning. Træningen involverer forskellige styrke træningsøvelser for hver muskelgruppe, og du bevæger dig hurtigt fra en øvelse til en anden, hvilket holder din hjertefrekvens forhøjet og kalorierne brænder. I stedet for at hvile efter et styrketræningskredsløb kan du også udføre kardio øvelser imellem som jumping jacks og hoppe reb til rampe op din samlede kalorieforbrænding.
