Exophoria er en muskel ubalance, der får øjnene til at bevæge sig udad, eller divergerer, ifølge staten University of New York Optometric Center. Øjeøvelser til exophori kan styrke, tilstand, træne og slappe af øjnene, samtidig med at du øger din synsstyrke. Udfør 30 minutters øjenøvelser dagligt. Sørg for at tjekke med din læge, inden du starter en ny øvelsesrutine. Ikke alle øvelser kan være velegnet til dig.
Farvefokusering
Øv dine øjne ved at fokusere på forskellige farver. Hver dag når du vågner, skal du vælge en farve, ifølge Seeing hjemmeside. Gør dette til din farve for dagen. Tilbring hele dagen med at fokusere på den ene farve. Gennem hele dagen scanne din omgivelse visuelt for din valgte farve. Enten bevidst udkig farven eller lad farven komme til dig. Må ikke koncentrere sig om form, men snarere på farve. Hvis din valgte farve er blå, kan du ikke se en blå lastbil, men snarere en stor mængde blå, der sker på en lastbil. Vælg en anden farve hver dag. At gå til daglige farvevandringer kan hjælpe med at forbedre din synsstyrke.
Blyant til næsemanøvre
Styr og træne dine øjenmuskler ved at lave en øvelse kendt som en "push up" øvelse, ifølge American Academy of Optometry, British Chapter. Sid dig oprejst i en fast stol. Hold en blyant i din højre hånd. Rigt din arm og læg blyanten så langt væk som muligt. Fokus dine øjne på blyanten. Flyt langsomt blyanten hen mod næsen, indtil du ser to blyanter. Luk dine øjne. Vend din arm og blyant tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Bønner Håndstilling
Slap af øjnene og hold dem synkroniseret med dit hoved ved at lave en øvelse kendt som Praying Swing, ifølge Seing from the Bates Method. Sid dig op med dine albuer hvilende på et bord. Tag dine hænder seks centimeter fra dit ansigt, håndfladerne vender mod hinanden. Lad dine hænder støtte hinanden. Vedtage bede stilling. Luk dine øjne og rør forsigtigt dine hænder til dit ansigt. Pust normalt, uden at skynde sig. Drej langsomt hovedet til højre. Flyt ikke dine hænder. Flyt ikke dine øjne. Hold denne position i fire sekunder. Træk langsomt dit hoved til venstre, og bevæg dig stadig ikke bevidst med dine øjne eller hænder. Hold denne position i fire sekunder. Vend dit hoved til den oprindelige, ligefrem position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse i to minutter. Hvis dine øjne bevæger sig eller danser rundt, drejer langsomt hoved. Formålet med denne øvelse er at berolige dine øjne, samtidig med at øjenjusteringen forbedres.
Hoppe Målteknik
Styrker og betinger dine øjenmuskler ved at lave en hoppeteknik, ifølge Det Amerikanske Akademi for Optometri, Britisk Kapitel. Sid dig oprejst i en fast stol. Hold på et detaljeret, lille mål som en trykt side. Fokus dine øjne på målet. Forlæng din arm, så siden er langt væk. Flyt siden langsomt så tæt som muligt på dine øjne, indtil målet bliver sløret. Hold målet stationært i fem sekunder, mens du fokuserer på det. Skift dine øjne for at se på et fjernt objekt. Hold den position i fem sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
