National Institute of Neurological Disorders and Stroke definerer karpaltunnelsyndrom som en betingelse, hvor overdreven pres på medianernen fører til smerte, prikkende og følelsesløshed i håndfladen og fingrene. Mens karpaltunnelsyndrom ikke er livstruende, kan det forstyrre dagliglivets aktiviteter, herunder modstandstræning. Overvej brugen af en støttende bøjle for at sikre optimale resultater ved løft af vægte med karpaltunnelsyndrom. Passende pleje efter træning kan også være nyttig for at undgå forværring af tilstanden.
Trin 1
Søg lægehjælp, siger American College of Sports Medicine. Mens de fleste individer, der er blevet diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom, bliver ryddet for at løfte vægte, kan de med ekstreme tilfælde af tilstanden advares for at undgå alle aktiviteter, der lægger for stort pres på håndleddet, herunder modstandstræning. Manglende overholdelse af disse anbefalinger kan resultere i permanent skade på medianen, hvilket kan kræve invasiv kirurgi. Vær ærlig med din sundhedspleje leverandør angående specifikationerne i din træningsrutine for at få den bedste pleje for dit specifikke tilfælde af karpaltunnelsyndrom.
Trin 2
Brug egnede understøttende anordninger til at forhindre håndledsbøjning. Ifølge American College of Sports Medicine kan manglende opretholdelse af håndledsstivhed under vægtløftning føre til en øget tryk på medianernen - hvilket igen kan forværre karpaltunnelsymptomer. Personer, der er blevet diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom, kan være i stand til at få en støttende støtte fra deres sundhedsudbyder. Sørg for at brystet passer ordentligt og er tæt omkring dit håndled for den største støtte, når du går i træningsprogram.
Trin 3
Øv moderering under træning. I de fleste tilfælde er jo sværere modstandstræningen, jo mere pres placeres på medianenen - ikke kun på grund af overskydende vægt, men også på grund af stigninger i blodgennemstrømning, der opstår under modstandstræning. Brug af "talk test" kan være en effektiv måde at holde din motion i en moderat zone, siger Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Hvis du kan snakke, men ikke synger, mens du løfter vægte, holder du sandsynligvis din træningsræning i en moderat zone.
Trin 4
Is dine håndled efter modstand træning træning. Ifølge ACSM, isning af dine håndled efter vægt træning vil reducere betændelsen, der kan opstå som et resultat af aktiviteten - og kan mindske presset på medianenen. Hold en ispakning på håndleddet, der har været ramt af karpaltunnelsyndrom i mindst 20 minutter for at sikre optimale resultater i reduktionen af inflammation. Indpak et tørklæde eller andet stykke tøj omkring ispakningen for at undgå hudforbrændinger, som kan opstå som følge af kontakt med det frosne produkt.
Ting du skal bruge
- Karpaltunnel håndledningsbøjle
- Ispose
- Håndklæde / tøj
