Du har tilføjet jordflaxseed til din kost for at høste sundhedsfordelene ved dette lille frø, herunder forebyggelse af højt kolesteroltal og hjertesygdom, behandling af menopausale symptomer og endog beskyttelse mod visse kræftformer. Men du har også lagt mærke til en uptick i dit ubehag fra gas og oppustethed. Hørfrø kan være skylden, men synderen kan også være noget andet i din kost eller en sund tilstand. Tal med din læge, hvis du oplever hyppig opblødning.
Flaxseed Fiber Facts
Hørfrø er kendt for sine afføringsegenskaber på grund af dets høje fiberindhold. Kun 1 spiseskefuld linfrø indeholder 3,3 gram fiber - mellem 9 og 13 procent af den mængde fiber, der anbefales dagligt til voksne. En sædvanlig servering af hørfrøfrø er 1 til 2 spiseskefulde. Forøgelse af dit fiberindtag for hurtigt kan forårsage gastrointestinale problemer, herunder oppustethed, advarer University of Michigan Health System. Start med kun 1 spiseskefuld og arbejde op til det større beløb, hvis du ønsker det, rådgiver Healthyflax.com.
Væsker til fiberoptagelse
Når du begynder at tage flere fiberholdige fødevarer som linfrø, skal du sørge for at drikke tilstrækkelige væsker. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sort te kan trække vand fra din krop. Hvis du øger dit hørfrøforbrug, mens du drikker masser af koffeinholdige drikkevarer, kan du opleve oppustethed. Du bør tage dobbelt så mange koffeinfrie væsker som vand og urtete, som koffein, foreslår UMHS. National Institutes of Health anbefaler mindst otte glas vand eller andre noncaloric væsker daglig for at undgå ubehag ved forøget fiberindtag.
Fødevarer spist med linfrø
Dit hørfrøforbrug kan forårsage ubehag, eller det kan være andre fødevarer, du spiser i forbindelse med det. Fødevarer, der er kendt for at forårsage gas, omfatter bønner, cruciferous grøntsager som broccoli, pærer, æbler, havreklid og yoghurt og andre mejeriprodukter. Hvis du starter din dag med en skål havreglid eller yoghurt strøet med jordflaxfrø, kan kombinationen skabe gas og oppustethed. Sprinkling linfrø på kogte grøntsager eller frugt eller tilsætning til bønnebaserede supper eller gryder kan også udløse symptomer.
Andre kostmæssige årsager til opblødning
Drikke sodavand lavet med høj fructose majssirup kan også føre til oppustethed, ligesom forbrug af frugtsaft som æble og pære. Sukkerfri slik er andre mulige syndere. Hvis du spiser mange fede fødevarer, kan de forsinke tømningen af maveindholdet efter et måltid, hvilket resulterer i ubehagelig oppustethed. En intolerance af lactose, sukker fundet i mælk, kan ligeledes afværge mavesmerter. Når opblæsning opstår, bemærk alle de fødevarer, du spiste, der kunne have forårsaget nød. Kontakt din læge, hvis din oppustethed bliver hyppig eller generende eller ledsages af andre GI-problemer.
