At have støtte er afgørende. På arbejde, i gymnastiksalen og i hele livet generelt er det meget lettere at forpligte sig til noget og holde fast ved det, hvis du har nogen på din side, der opmuntrer dig.
Faktisk fandt en 2016 skotsk undersøgelse fra universitetet i Aberdeen, at folk, der fandt en ny øvelse kompis (i modsætning til at stikke deres egen rutine alene) øgede mængden af motion de gjorde.
Derudover fandt et studie fra 2012, der blev offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine, at personer, der arbejdede sammen med en ven, forbedrede deres generelle præstation, når de arbejdede på en stationær cykel seks dage om ugen.
Tips til at finde din egen træningskammerat
OK, så du ved, hvor gode træningskammerater er. Hvad nu? Det er ikke som om vi stadig er på grundskolen legeplads, hvor du bare kan gå op til nogen og bede om at være venner (godt, måske kan du - mere magt til dig!).
Men hvis du har brug for en lille hjælp til at finde en person, der deler dit ønske om at træffe gymnastikken oftere og spise bare lidt sundere hver dag, er der nogle ideer til at hjælpe dig med at komme i gang:
-Hent en app. Mobil applikationer som Bvddy, Meetup, Strava eller WellSquad sætter ligesindede mennesker tæt på dig lige ved hånden.
-Gør skrivebordets rute. Hvis apps ikke er dine ting, prøv websteder som November Project, ExerciseFriends.com eller SparkPeople.com. Bare dobbeltkryds for at sikre, at de ikke er en fitness + dating site (medmindre du er single og det er det du leder efter).
-Søg dit netværk. Spørg familie, venner eller kollegaer, hvis de enten ønsker at deltage i dig på din wellness-rejse eller kender nogen, der gør det.
-Tag gruppe klasser. Vis op til samme barre, yoga, indendørs cykling eller TRX klasse hver uge og se hvem der gør det samme. Umiddelbart slå en samtale en dag, og hvem ved det? Du kan slå ting væk.
-Start et arbejde (ud) klub. Brug din frokostpause for at tage en tur? Hvorfor ikke starte en fit klub på dit kontor. Du kan gøre daglige gåture eller alle forpligte sig til at lave video træning (som stærkere) sammen.
-Vær modig. Se nogen på gymnastiksalen, der ligner at de ville gøre den perfekte træningspartner? Saml dit mod og spørg! Bare sørg for at du ikke afbryder deres træning.
Og sørg for at du og din fitness-kompis er på samme side. En studie fra 2010 fra Journal of Social Sciences fandt, at deltagerne i det væsentlige matchede deres partners engagement. Så hvis din træningspartner ikke føler det, er chancerne for, at din træning også kan lide lidt.
Find support med sweetlife.club
Når du har en gruppe mennesker, der støtter dig, og hvad du går igennem, er det som at have en hær, der støtter dig. Søde-life.club-fællesskabet og Facebook-gruppen er den hær.
Det er tusindvis af mennesker, der starter - eller har allerede været på - en lignende rejse. De deler deres erfaringer og råd om, hvad der har arbejdet for dem såvel som de positive virkninger deres sundere livsvalg har haft. Men de er også åbne om deres udfordringer og faldgruber, og de hjælper dig med at fejre dine fremskridt og succes.
Det er som at have din egen personlige hurraregruppe tilgængelig for dig 24/7!
Tilslutning er let, skal du bare gå til sociallife club. Udforsk fællesskabsfora for at deltage i nogle af de populære emner og samtaler. Eller for Facebook-gruppen kan du anmode om at deltage her.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android-enheder - kan du spore alt:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med sweetlifeclub-team medlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Udnyt Fællesskabets magt
- Buddy op med disse 11 øvelser du kan gøre med en partner
- 5-timers berømtheder mindede os om, hvor vigtige træningsprofiler er
- Hvordan man laver venner som voksen uden at være så uheldig
- 16 trænings ideer til par
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 7
