Ligesom nogle fødevarer tilstopper dit fordøjelsessystem og forårsager oppustethed, regulerer andre din fordøjelse og hjælper med at skylle fedt fra dit system. Du kan føje fedtbrændende fødevarer til din kost på kort sigt, men den bedste langsigtede metode til optimering af din fordøjelsesproces indebærer at skifte til en sundere diæt højt i uopløselig og opløselig kostfiber. Tal med din læge om eventuelle sundhedsmæssige problemer, inden du indfører en ny diætplan.
Grapefrugt
Et af dine bedste valg for hurtigt skylning af fedt fra dit system er grapefrugt. Du maksimerer dit fiberindtag ved at indtage det i sin helt friske form. Men drikker et glas grapefrugtsaft giver også fedtforbrændingsfordele. Undgå at forbruge søde grapefrugtprodukter, hvilket tillader unødvendige kalorier i form af raffineret sukker. I marts 2011 udgave af "European Journal of Nutrition" forklares, at naringen, en komponent i grapefrugt, stimulerer produktionen af aminosyre carnitin. Carnitin gør det muligt for din krop at forbrænde fedt hurtigere, ifølge april 2011 "Journal of Physiology."
Chili peber
Chili peber har en unik evne til at øge termogenese, eller mængden af kalorier du brænder, mens du fordøjer mad, ifølge april 2010 "International Journal of Obesity." Capsaicin, sammensætningen i chili peberfrugter, der gør dem varme, øger din metaboliske hastighed i op til 20 minutter, efter du har forbrugt dem. Du kan også bruge chili peber i stedet for mættet fedt, natrium eller sukker til at krydse dine gravier, supper og dressinger, sænke fedtindholdet og gøre din kost sundere.
High-Fiber Foods
Ligesom fede, dybfrosne fødevarer kan tilstoppe dit fordøjelsessystem og forårsage oppustethed, kan fiberfibre rense din fordøjelseskanalen. Spis en kost med sunde mængder af begge typer kostfiber. Kilder af uopløselige fibre, såsom grøntsager, usødet hele hvedeprodukter og nødder, flyt fedt og mad gennem dit fordøjelsessystem. Kilder til opløselige fibre, såsom bælgfrugter, citrusfrugter, byg, psyllium, havre og æbler regulerer dit blodsukkerindhold og bekæmper betændelse, ifølge april 2009-udgaven af "Ernæringsanmeldelser."
Punkter at overveje
Mat valg alene bestemmer ikke din evne til at forbrænde eller skylle fedt fra dit system. Du skal også overveje, hvordan du forbereder og spiser mad, rådgiver American Heart Association. Brug lettere og sundere metoder til madlavning, såsom dampning, grilling, bagning eller broiling, snarere end stegning, hvilket gør fødevarer fede og sandsynligvis tilstoppe dit fordøjelsessystem. Når det er muligt, forbruge korn, producere og bælgfrugter i friske, hele former, hvilket gør dem højere i næringsstoffer og fibre og fri for fede og sukkerholdige ingredienser. Tyg din mad grundigt for at hjælpe i fordøjelsesprocessen.
