Hvis du har opretholdt en skade og tabt blod, selvfølgelig skal dit første mål være at søge øjeblikkelig lægehjælp. Efter behandling er det vigtigt at give din krop de nødvendige næringsstoffer til at producere nye blodlegemer. Husk på, at skade ikke er den eneste årsag til blodtab. Du skal muligvis også genopbygge din blodforsyning efter fødslen, tung menstruationsblødning eller donere blod. Du mister jern, når du taber blod. Fortsat jernmangel kan forårsage anæmi, en tilstand, der forårsages, når din krop ikke har nok røde blodlegemer. At spise mad med calcium, B-vitaminer, folat, C-vitamin og K-vitamin vil også hjælpe din krop med at genopbygge blodforsyningen.
Frugt og grønt
Frugter, såsom bananer, indeholder vitamin B-6. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images At spise frugt og grøntsager vil give din krop med vitamin C, folat, vitamin K og vitaminer B-1, B-6 og B-12. C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern. Folat og vitamin B-12 hjælper til at danne røde blodlegemer. K-vitamin hjælper dit blod koagulere eller koagulere. Vitaminer B-1 og B-6 hjælper dit hjerte og holder røde blodlegemer sunde. Citrusfrugter, herunder kiwi, appelsiner, bær og ananas, er en kilde til vitamin C. Vitamin B-6 findes i bananer og avocado. Asparges og Romaine salat kan øge dine folat niveauer. Grønne, grønne grøntsager kan give vitamin C, vitamin K og folat. Ærter er en kilde til vitamin B-1.
Kød, fjerkræ og fisk
Fisk er en af de bedste kilder til jern. Fotokredit: MASH / Digital Vision / Getty Images De bedste kilder til jern er kød, fjerkræ og fisk. Din krop absorberer ikke jern fra plantekilder så effektivt som jern fra dyre kilder. Ifølge National Institutes of Health, hvis du er vegetar, skal du forbruge dobbelt så meget jern hver dag som ikke-vegetarisk. Sylvia Escott-Stump skriver i sin bog, "Nutrition and Diagnosis-Related Care", at mørkegrønne, grønne grøntsager, tofu, melasse og nødder kan give vegetarer med jern. Stump er diætetisk programdirektør for Institut for Ernæringsvidenskab ved East Carolina University, og i 2011 tjente som formand for American Dietetic Association. Mager kød og fjerkræ giver også vitaminerne B-1, B-6 og B-12. K-vitamin kan findes i oksekød, fisk og lever.
Bønner, nødder og korn
Bønner kan supplere jern, folat og B vitamin forsyninger. Fotokredit: Liquidlibrary / liquidbibliotek / Getty Images Veganer og vegetarer kan fylde bønner, linser, nødder og korn til at fylde jern-, folat- og B-vitaminforsyninger. Fødevarer som kikærter, jordnøddesmør og hvedekim er også fyldt med blodopbyggende næringsstoffer. Nogle korn og brød er jernforstærket eller jernberiget. Læs ernæringsoplysningerne for at sikre dig.
Mejeri
Mejeriprodukter og mælk giver dig vitamin B-1 og B-12. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mejeriprodukter, herunder mælk og yoghurt, samt sojamelk og æg, giver dig vitamin B-1 og B-12. Hvis du er veganer eller vegetar, skal du være opmærksom på, at forbrugende mejeriprodukter kan påvirke din absorptionshastighed for ikke-heme jern, jern, der ikke er afledt af dyrearter. Det er især vigtigt for dig at øge dit indtag af C-vitamin for at hjælpe med jernabsorption.
Bekymringer
Din læge kan ordinere dig et jerntilskud. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Afhængigt af dit jernniveau kan din læge ordinere et jerntilskud. Hvis det er tilfældet, skal du tage det som foreskrevet og genopfylde din recept, hvis det er nødvendigt. Opfølg med din læge for at kontrollere dit jern- og hæmoglobinniveau. Hæmoglobin er et protein i dine røde blodlegemer. Dit hæmoglobin kan være meget lavt efter at have opretholdt et blodtab. Jern kan opbygge i din krop, så det er vigtigt at få dine jernniveauer overvåget. Drik masser af væsker og prøv at undgå kraftig motion, mens du genopbygger din blodforsyning. Lig ned og løft dine fødder, hvis du føler dig svimmel eller svimmel. Prøv ikke at sidde op eller stå pludselig.
