Rygsmerter kan være en almindelig lidelse i disse dage, men at leve med det behøver ikke nødvendigvis at være en fælles reaktion. Rygsmerter skyldes utallige årsager, fra sportsskader til dårlig kropsholdning til den sammensatte belastning ved at gå lange afstande. Hyperextension er et begreb, der bruges til at beskrive både en form for rygskader og en tilbagegående øvelse, der kan lindre smerten.
Hyperextensionskader
Aktiviteter, der lægger stor vægt på underkanten, kan forårsage skade på hyperextension. Dans og gymnastik er to aktiviteter, der kræver overstretching af rygsøjlen. En hyperextensionskade er normalt præget af pludselig smertepåvirkning, efterfulgt af smerte, der ledsager normale daglige aktiviteter. Sådanne skader kan også forstyrre sovemønstre.
Hyperextension øvelser
Hyperextensions fungerer ved at styrke nedre rygmuskler. Sådanne øvelser øger ryglænets fleksibilitet og minimerer risikoen for skade. Bodybuilders bruger hyperextensions for at beskytte deres underkroge mod risikoen for skade ved at løfte tunge vægte. Andre atleter, som dansere og løbere, anvender dem til at komme sig fra lændesmerter og forhindre stressfremkaldt skade.
Bænk
Øvelser kan udføres på en vinklet hyperextension bænk for at styrke nedre ryg. En justerbar pude rummer lårene, mens fodrestriktioner holder anklerne på plads. Brugeren bevæger sin overkrop op og ned ved hjælp af sine nedre rygmuskler. Hænder er typisk placeret bag hovedet eller krydset foran brystet gennem rutinen.
Etage
Gulvhyperextensions kræver ikke brug af specialudstyr. Begynd ved at ligge ansigtet ned på et gulv eller en matta, med albuer tæt på kroppen. Personen skubber derefter hendes torso op, så hendes albuer understøtter kropsvægten, mens hendes hofter forbliver på gulvet. Denne position holdes i op til 15 sekunder, før den vender tilbage til gulvet. Flere gentagelser kan reducere spændingen og forbedre fleksibiliteten.
Overvejelser
Når rygsmerter er lindret, kan større resistens tilføjes til hyperextensions for at forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten i nedre ryg. For eksempel kan en hyperextensionbænkbruger få fat i en vægtplade eller håndvægt under øvelser. For begynderen er det dog vigtigt at undgå ekstravægt og starte øvelser langsomt for at undgå at forstyrre eller forværre smerterne.
