En Power Twister-bar er et stykke træningsudstyr bestående af to metalstænger med støbte greb og en metalfjederspole mellem dem. Den er cirka 27 tommer lang, vejer ca. 4 kg. og er tilgængelig med forskellige grader af spænding i foråret. Power Twister-stangen giver brugerne mulighed for at udøve deres brystmuskler, biceps, triceps, håndled, underarme og skuldre ved at lægge pres på håndtagene og langsomt bøje stangen. Barbøjningsøvelserne involverer to grundlæggende variationer.
Øvelse 1
Trin 1
Placer dine hænder på håndtagets greb med dine knogler opad. Hæv stangen til skulderhøjde og hold den 1 til 2 inches fra brystet.
Trin 2
Bøj stangen langsomt nedad, indtil dine hænder rører foran din mave. Hold dine hænder sammen i 2 eller 3 sekunder.
Trin 3
Løft langsomt dine hænder, indtil linjen er lige og i startpositionen.
Trin 4
Udfør et sæt 10 til 15 gentagelser. Forøg antallet af sæt og gentagelser, da din styrke stiger.
Øvelse 2
Trin 1
Placer dine hænder på håndtagets greb med dine knogler nedad. Hæv baren til navlehøjdehøjde og hold den 1 til 2 inches fra din mave.
Trin 2
Bøj stangen langsomt opad, indtil dine hænder rører foran brystet. Hold dine hænder sammen i 2 eller 3 sekunder.
Trin 3
Sænk langsomt dine hænder, indtil stangen er lige og i startpositionen.
Trin 4
Udfør et sæt 10 til 15 gentagelser. Forøg antallet af sæt og gentagelser, da din styrke stiger.
