En fodforstuvning opstår, når ledbåndene, der krydser fodtåren på grund af skade, noterer Aetnas Intellihealth-websted. Når ledbåndene er revet, er det vigtigt at se din læge for at finde ud af, hvor dårlig forstuvningen er, og hvis du har brug for ekstra behandling. De fleste milde forstuvninger behøver ikke mere end hvile, is, kompression og højde for at helbrede. Når du genvinder bevægelse, kan kontrastbade hjælpe dig med at genvinde mobilitet og stoppe smerten ved rehabilitering, så længe din læge giver dig tilladelse til at prøve.
Trin 1
Læge undersøger patientens fod Fotokredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Besøg din læge og få ham til at se på din forstuvede fod og helingsprocessen. Du kan til enhver tid nyde din fod i koldt vand for at reducere nogle af hævelsen, der er forbundet med forstuvningen, når som helst under helingsprocessen. Når din læge fortæller dig, det er okay at prøve bevægelsesøvelser, kan et kontrastbad hjælpe dig med at genvinde mobilitet, mens du nedsætter hævelsen. Svære fodforstuvninger kan have brug for professionel rehabilitering, så du bør ikke selv foretage rehabiliteringsøvelser, medmindre din læge giver dig tilladelse til at gøre det.
Trin 2
Iskagebakke Fotokredit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Fyld to bassiner med vand. I et bassin skal du bruge vand, der er varmt nok til at berolige din fod, men ikke så varmt, at det gør ondt at sætte din fod i bassinet. I det andet bækken tilføjes koldt vand. Du vil måske også tilføje nogle isterninger for at holde vandet koldt, da is er en af måderne til at lindre hævelse, noterer Mayo Clinic.
Trin 3
Kvinde og fodbad Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Placer din forstuvede fod først i det varme bad og lad foden sive i det varme bad i 10 til 15 minutter for at hjælpe med at varme op musklerne for bedre bevægelsesområde, foreslår Utah Mountain Biking. Når du tager din fod ud af badet, test din mobilitet ved omhyggeligt at vride din fod op og ned i 30 sekunder hver. Hvis det er smertefuldt, stop straks; din fod har endnu ikke helet nok til mobilitet. Ellers fortsæt med at strække op og derefter ned 10 gange.
Trin 4
kvinde ude af bad Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Dyp din fod i det kolde bad umiddelbart efter dine bevægelsesøvelser og lad foden sive i ca. 10 minutter. Dette vil medvirke til at stoppe enhver for høj hævelse, der kan opstå, når du har flyttet din ankel for første gang. Fjern din fod, når forkølelsen er for meget til at stå, og tør din fod af. Hvis din fod stadig er såre, blød i det varme vand endnu en gang for at berolige musklerne.
Ting du skal bruge
- Varmt vand
- Koldt vand
- 2 bassiner
