Uanset om du forsøger at miste nogle få pund eller har et stort vægttabsmål, er det vigtigt at fokusere på de fødevarer, du lægger i din krop. Mad bør vælges ud fra deres ernæringsmæssige værdi og smag. Frugter er ikke kun sødt, men de er også relativt lave i kalorier og fedt, hvilket hjælper med at hjælpe med vægttab.
Ernæring
Frugter er fyldt med ernæring, der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Ifølge en undersøgelse foretaget af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, fik folk, der øgede deres daglige frugtindtag, lettere at opretholde og tabe sig. Mange frugter er høje i fiber, hvilket tager længere tid at fordøje og hjælper med at skabe en følelse af fylde og forhindre over-spisning senere. Frugter har også lavt fedtindhold og højt indhold af vitaminer.
Calorie Density
Frugter er nyttige i vægttab, fordi de skaber en følelse af fylde på grund af deres lavt kalorieindhold. De skaber følelser af at spise større delstørrelser uden alle de tilsatte kalorier af højt kalorieindholdsfødevarer. Frugter indeholder masser af fiber og vand, hvilket giver en følelse af fylde. Ifølge Mayo Clinic indeholder den gennemsnitlige grapefrugt kun 38 kalorier og er ca. 90 procent vand.
Andre frugter
Almindelige frugter giver ernæring til kroppen. Bær såsom jordbær, blåbær og hindbær bør forbruges, fordi de har lavt kalorieindhold og indeholder antioxidanter. Appelsiner indeholder en god mængde af C-vitamin, som vil hjælpe med immunitet, mens trimning af taljen. Bananer er også en sund mulighed, fordi de indeholder kalium og er lavt natriumindhold, hvilket kan hjælpe med vægttab. Et andet sundt valg er æbler, fordi når de spises med huden på, vil de øge dit daglige fiberindtag.
Frugtsaft
Frugtsaft er ofte højt i kalorier fra sukker og indeholder andre ingredienser end frugt. Når du prøver at tabe sig, skal du undgå frugtsaft og holde fast i ægte frugt. Imidlertid kan i små mængder 100 procent frugtsaft forbruges. Undgå også dåsefrugt, fordi det er fyldt med tilsatte sukkerarter, der ikke hjælper med vægttab. Disse konserves er højere i kalorier, såvel som natrium.
Overvejelser
Frugter kan hjælpe med vægttab, men sørg for at se dine portioner. Selv kalorierne i frugt kan tilføje op. For meget af enhver form for mad kan være usundt. At spise en række frugter og et afbalanceret beløb vil hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Sørg også for at spise andre sunde fødevarer, såsom grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter til en overordnet sund kostplan.
