Løftevægte, der også almindeligvis betegnes som modstands- eller styrketræning, er en konditioneringsmetode, som sikkert og effektivt stimulerer fysiske forandringer i kroppen. Løftevægte indebærer brug af ekstern modstand for gradvist at øge din evne til at udøve modstandskraft; som igen fremmer væksten af stærke, sunde knogler og muskler.
Stærkere ben
Knogler vokser og bliver stærkere, når de udsættes for stress. Stress er en begivenhed, der truer de støttende strukturer i den kontraherende muskulatur. Løftevægt giver denne stress. Ved progressivt at placere større end normale krav til knoglen, svarer bønden ved at lægge mere væv for at sikre, at kræfter ikke ender op over et kritisk niveau, der kan forårsage skade ifølge "Essentials of Strength Training and Conditioning", skrevet af Thomas R. Baechle og Roger W. Earle. Derfor øger løftevægten stærkere knogler, hvilket også medfører en reduceret risiko for osteoporose samt andre knogletrænende tilstande.
Stærkere muskler
Ligesom ben bliver muskler også stærkere, når man oplever stress. Når du løfter vægte, søger du et bestemt gentagelsesnummer for at forårsage træthed, som f.eks. 10 til 12 gentagelser. Når du når dette gentagelsesnummer, har du nået tærskestyrken for den muskel ved den specifikke vægt, du løfter, og som du gradvist øger mængden af vægt du løfter, øges niveauet og dermed øger muskelstyrken.
Forbedret kropssammensætning
Deltagelse i et vægtløftningsprogram medfører stigninger i fedtfri eller magert kropsmasse ifølge "Design Resistance Training Programs", skrevet af S.J. Fleck og W.J. Kraemer. Når du løfter vægte og oplever stigninger i muskelstørrelse og styrke, øges efterspørgslen efter brændstof til disse muskler, og du forbrænder flere kalorier. Flere muskler forbrænder flere kalorier, hvilket resulterer i et fald i fedtmasse og efterfølgende en forbedring af din kropssammensætning. Imidlertid er disse forbedringer ikke nødvendiggjort af store stigninger i muskelstørrelse; at give konsekvent stimulus til muskelen er nok til at lette en stigning i kaloriforbruget.
Misforståelser
Løftevægte, kraftløftning og kropsbygning bliver ofte klumpet i samme kategori. Men de er ikke de samme. Det primære mål at løfte vægte er at opnå sundhedsmæssige fordele gennem gevinster i knogler og muskelstyrke; Med kraftløft er det at udvikle maksimal effekt ved at løfte meget tung vægt så hurtigt som muligt, mens målet med kropsbygning er at lægge på muskelmasse.
Overvejelser
Når du starter et vægt træningsprogram, er det vigtigt først at lære den rigtige form og teknik. Dermed mindsker du risikoen for skade og øger sandsynligheden for, at dit træningsprogram bliver vellykket. Det er også bedst at øge mængden af vægt, du løfter gradvist, ca. 3 til 5 lbs. hver anden uge, afhængigt af øvelsen. Løft vægten på et jævnt tempo, ikke hastet gennem øvelsen, og begynd altid med en ordentlig opvarmning, der retter sig mod de muskler, du skal bruge i din træning.
