En BMX-cykel er let, petit og let at manøvrere på et spor eller omkring forhindringer. I modsætning til en større vej- eller mountainbike er BMX mere designet til kort afstand, højintensiv ridning. På samme måde som enhver anden cykel, skal du aktivere en række store og mindre muskler til korrekt håndtering.
glutes
Gluten er de store muskler, der udgør skælområdet. De består af gluteus maximus, medius og minimus, og de fungerer for at udvide hofte. Du udfører denne handling, når du bevæger dit lår bagud, mens du kører på en BMX.
Quadriceps og Hip Flexors
Quadriceps sidder på lårets front og består af rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Disse muskler aktiveres, når du udfører hoftefleksion og knæudvidelse. Hip-flexion opstår, når du bevæger din lår mod din mave. Knæforlængelse finder sted, når du glæder dit ben.
Hippefleksorerne starter i den nederste del af maven og løber ned til toppen af låret. På samme måde som quads, arbejder du disse muskler, når du udfører hip flexion. Du kan også høre denne muskelgruppe kaldet iliopsoas, fordi de består af iliacus og psoas major.
haser
Hamstringene ligger på bagsiden af lårene. Disse muskler består af biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Du aktiverer disse muskler på en BMX, når du udvider din hofte og bøj dit knæ. Knæfleksion opstår, når du bøjer dit knæ og bevæger din hæl op mod din røv.
abdominals
Ab-regionen består af rektum abdominis, tværgående abdominier og obliques. Rektus abdominis er den store muskel i maven. Den tværgående abdominis er dybt inde i maven, og oblique sidder udenfor rectus abdominis i en diagonal orientering. Alle tre af disse muskelgrupper bliver arbejdet kraftigt, når du pedaler hårdt og hopper på en BMX. Du kontraherer også disse muskler for at holde din overkrop stabil.
kalve
Kalvene sidder på bagsiden af underbenet. De består af gastrocnemius og soleus. Den gastroc har en lateral og medial hoved og er synlig lige under knæet. Soleus sidder foran gastroc og er tyndere. Begge muskler fungerer for at plantar bøje foden, mens du kører på en BMX. Du udfører denne handling, når du bøjer din ankel og peger din fod ned.
Erector Spinae
Den erektor spinae er en gruppe af lange muskler, der løber fra bagsiden af hovedet helt ned til nedre ryg. De fungerer for at udvide torsoen, der opstår, når du bukker ryggen. Mens du kører på en BMX, samler du disse muskler for at holde din torso oprejst. Disse muskler bliver også arbejdet, når du hurtigt går fra en skrå fremadstilling til en stående stilling.
biceps
Biceps sidder på forsiden af overarme. Disse muskler fungerer for at bøje albuerne. Du udfører denne handling på en BMX, når du hopper, bøj din albue og bevæg din underarm tættere på din overarm.
triceps
Triceps sidder på bagsiden af overarme. De fungerer for at udvide albuerne. Denne bevægelse opstår, når du retter dine arme mens du kører på en BMX. Du skal også holde disse muskler indgået for at opretholde lige arme mens du står og sidder.
