Når de lange timer du bruger i træning betaler med lave kropsfedt og tonede skulpturerede muskler, føler du dig godt godt om dig selv. Det vil sige, indtil du vurderer dit body mass index eller BMI. For atleter og fitnessentusiaster kan BMI kategorisere dig som overvægtige eller overvægtige, selvom du er i bedre form og har lavere kropsfedt end dine ikke-atletiske venner.
Hvorfor BMI?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, er BMI et mål for vægtjusteret for højden, beregnet ved at dividere din vægt i kg med din højde i meter kvadrat. BMI måler overskydende vægt frem for overskydende fedt og giver et let, ikke-invasivt og billigt middel til at klassificere individer i vægtkategorier. CDC indrømmer, at BMI ikke beregner dit kropsfedt og ikke bør bruges som et diagnostisk værktøj til at vurdere sundhed, men snarere som en indikator for potentielle sundhedsproblemer. Nysgerrig? Tjek BMI-kalkulatoren nu.
Masseværdi
Hvis du er atletisk, vil du sandsynligvis være mere muskuløs og have højere knoglemineraldensitet end en stillesiddende eller ikke-atletisk person, og det øger ekstra pund. Når du lægger vægt på BMI ligningen, kan du få en værdi på over 25 procent, hvilket sætter dig i overvægtskategorien, eller måske mere end 30 procent, som klassificerer dig som overvægtig. CDC indrømmer at nogle atletiske individer kan have et højt BMI, men en lav procentdel af kropsfedt.
fejlklassificeres
Kinesiologi professor Sue Beckham, ph.d. ved University of Texas i Arlington, hævder, at BMI ikke er nyttigt til at vurdere atletiske muskuløse individer og er ikke en god indikator for ændringer i kroppens sammensætning. En undersøgelse fra 2007 af mandlige og kvindelige college-atleter, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Medicine", konkluderede, at BMI klassificerer uretmæssigt atleter med normalt kropsfedt som overvægtige, og at der bør etableres separate standarder for atletiske populationer.
BMI mod FFM
Din fedtfri masse, eller FFM, omfatter dine muskler, knogler, bindevæv og andre ikke-fede komponenter i din kropsmasse. Ifølge øvelsesforsker Len Kravitz, ph.d. ved University of New Mexico, har vi alle brug for en vis mængde fedt til at opretholde et godt helbred, og kvinder har brug for mere end mænd. Når du trækker din FFM fra din samlede kropsmasse, får du din fede masse. Kropssammensætning er en måling der sammenligner din fedtmasse til din samlede kropsmasse udtrykt som procent kropsfedt.
Bedre end BMI
Kropssammensætning giver et atletisk individ en mere præcis profil end BMI af sundhedsstatus i forhold til vægt, fordi du måler fedt og ikke kun vægt. "Guldstandarden" til vurdering af kroppens sammensætning er undervandsvægtning, hvilket kan være dyrt og ubelejligt. Mindre dyre og mere bekvemme metoder er hudfoldmålinger og bioelektrisk impedans ved hjælp af en håndholdt enhed. Af de to giver hudfolds en mere præcis vurdering for atleter, ifølge Kravitz, fordi bioelektrisk impedans har tendens til at overvurdere procent af kropsfedt i meget magre individer. En kvalificeret fitness professionel kan gøre en hudfold vurdering for dig. Ønskelige atletiske områder af kropsfedt er 5 til 13 procent for mænd og 12 til 22 procent for kvinder. Optimale fitnessværdier er 12 til 18 procent for mænd og 16 til 25 procent for kvinder.
