Lymphedem, også kendt som lymfatisk trængsel, er akkumulering af væske i lymfesystemet, som er en del af immunsystemet. Det opstår, når lymfedræning er blokeret. Hævelse af en lem eller lemmer er det mest almindelige symptom.
Lymphedem skyldes oftest skade eller fjernelse af lymfeknuder under kræftbehandling. Øvelse er en af de bedste ting, du kan gøre for lymfedem, fordi cirkulation af lymfevæske afhænger af muskelkontraktioner.
For lymfedeem i benene, øvelser der virker din krop fra bækkenet ned til spidsen af dine tæer, hjælper med at mindske væskens ophobning. Du kan også finde det nyttigt at have kompressionstrømper, når du træner.
Hip Fleksier
Lav hoftebøjning sidder, står eller ligger ned. Træk blot et knæ ind mod brystet så langt som muligt og slip det derefter tilbage. Gentag med det andet knæ, som om du marcherer på plads.
Høftabduktion
Hejabduktioner kan gøres liggende eller stående. Fra en udsat position ligger du på ryggen med dine ben sammen og tæerne peger fremad. Skub et ben ud til siden, og tag det tilbage indad, og gentag med det andet ben. Hvis du står, skal du sætte dig fast mod en stabil overflade og udvide det ene ben ud til siden og langsomt slippe ud.
Knæudvidelser
Knæudvidelser kan gøres udsatte, stående eller sidde.
Liggende: Lig på ryggen og træk hælen mod dine hofter, når du bøjer dit ben opad fra knæet, så forlæng dit ben og slip.
S **tanding: ** Bøjning fra knæet, løft dit nederste ben bag dig, indtil det er parallelt med gulvet, slip derefter langsomt ud.
Siddende: Løft simpelthen dit nederste ben, indtil det er næsten vandret med låret og slip.
Ankel pumper
Ligge på ryggen eller sidde, bøj hver fod op og ned i en pumpe bevægelse. Flyt med et langsomt, rytmisk tempo.
Ankelcirkler
Du kan ligge ned eller sidde ved at dreje din ankel med uret og skabe så bred en cirkel som du kan klare. Gentag mod uret. Udfør på begge ben.
Toe Scrunches
Mens du ligger eller sidder, skal du tække tæerne så tæt som muligt - som om du laver en næve med din fod - trække dem så langt tilbage som muligt.
Enkle vejrtrækninger forbedrer lymfatisk cirkulation. Fotokredit: mheim3011 / iStock / GettyImages Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan gøre meget for at øge lymfekredsløbet, fordi lymfekredsløbet ebbs og strømmer med vejret. Diaphragmatisk vejrtrækning anbefales normalt til personer med lymfødem for at forbedre lymfesystemets vitalitet. Åndedrætsøvelser forårsager en forskydning i tryk, der lader lymfedræbe tilbage i thoraxen. Og du behøver ikke at opleve lymphedem for dit immunforsvar for at drage fordel af disse vejrtrækninger.
Udfør diafragmatisk vejrtrækning ved at indånde gennem næsen, ved hjælp af din mave som bælge, mens du stadig holder brystet. Udånding gennem munden, ved hjælp af din mave for at skubbe luften ud. Når du ånder ud, lad din mage slappe af.
Også gavnligt er den yogiske praksis af Bellows Breath, som indebærer hurtige bevægelser af membranen.
