Folk optager yoga af forskellige årsager. Uanset om det er for deres generelle sundhed, at blive stærkere eller bare for nysgerrighedens skyld, har folk i Nordamerika omfavnet denne 5.000-årige disciplin med entusiasme. At vide, at yoga har ry for at skabe en slankere krop, ville føre dig til at antage, at folk, der ønsker at øge størrelsen af visse kropsdele gennem yoga, bør se andre steder. Ikke så. Yoga bygger muskel med dedikeret praksis. Hvis du vil have en rounder bagside, er der lette yoga poser til større balder.
Cobra Pose
Nederst til gulvet og arranger dig selv med forsiden ned på din yogamatte. Placer din pande på måtten. Stret dine ben ud bag dig med toppen af dine fødder presser ind i gulvet. Hold dine albuer tæt på din krop, glid dine hænder op for at hvile på gulvet ved siden af dine skuldre. Inhalér, og derefter på udånder, løft langsomt din pande af gulvet. På din næste udånding skal du hæve dine skuldre og derefter brystet af gulvet. Pust normalt, mens du holder denne pose og knyt dine skinker hele vejen igennem. Ophold i Cobra udgør i 30 sekunder, opbygge op til et minut over tid.
Hånd til knæposition
Kom til en stående stilling. Spred dine tæer for at få en bredere base at stå på. Løft dit venstre knæ og tag det let med din venstre hånd. Placer din højre hånd på din højre hofte. Subtly skifte din vægt til dit højre ben, trække musklerne fra din højre lår op fra knæet og stram dine muskler. Træk vejret normalt mens du holder posen. Hvis din balance er lidt wobbly, hænge på bagsiden af en stol eller en væg. Hold stillingen til fem vejrtrækninger. Slip derefter dit greb på dit venstre knæ og rette dit ben ud foran dig og hold det væk fra gulvet. Prøv at holde den væk fra gulvet for fem indhalere og udåndes eller gøre så mange som du kan arbejde op til fem over tid. Gentag hele manøvren på din højre side.
Locust Pose
Lig på gulvet med forsiden nedad med din pande hvilende på din yogamåtte. Hold dine arme flush med din krop med palmerne opad. Peg dine tæer og engagere - eller spændt - musklerne i dine lår og balder. Inhalér, derefter på din udånding løft dit hoved, bryst, arme og ben fra gulvet. Vær opmærksom på at holde musklerne i dine arme, ben og skinker forlovet og strakt ud fuldt ud. Pust normalt og hold posen til fem vejrtrækninger. Slip derefter dine lemmer, hoved og bryst tilbage til gulvet. Drej hovedet til siden og hvile i nogle sekunder og gentag derefter posen to gange. Hvis din bækken og hofteben føler sig ubehageligt trykket ind i gulvet, skal du glide et foldet håndklæde under det pågældende område.
Overvejelser
For disse nemme yoga udgør for større balder til at fungere effektivt, husk at knytte dine rummuskler, mens de er i en pose. Dine gluter udgør en af de største muskelgrupper i din krop. Arbejd din røvmuskulatur hver anden dag for at få den maksimale virkning.
