Der er tre grundlæggende komponenter til forberedelse til mountainbike racing. Atletisk præstation, teknisk dygtighed og race visdom kan fremhæves som et kombineret program eller isoleret til at arbejde på svage områder. Det er ligegyldigt, om du er en uformel weekendrace eller ved at udvikle en mere seriøs racecarriere; Disse træningselementer er afgørende.
Atletisk træning
Udover at have brug for kardiovaskulær overlegenhed, har du brug for udholdenhed og eksplosivitet til at være en konkurrencedygtig kraft som mountainbiker. Road cykling eller udnyttelse af en stationær cykel er en glimrende måde at øge kardiovaskulær udgang samt udholdenhed, især når du gør intervaller som en del af ridningen. Årsagen til, at dette er en effektiv måde at træne på, er at tempoet er vedvarende, mens mountainbike ofte kræver pauser for at navigere sporforhindringer. Typiske træningsture skal vare mellem 45 og 120 minutter, og intervalltræning for udholdenhed skal vare mellem 15 og 45 minutter afhængigt af dine mål. Du kan også forbedre udholdenhed ved cross-træning i sport som f.eks. Løber eller langrend.
Vægtstræning med benforlængelser, benkrøller og squats er en glimrende måde at knytte det hele sammen ved at øge udholdenhed og eksplosivitet. Til forlængelser og krøller, brug lav vægt på 20 til 40 pund med fire til seks sæt med 20 til 50 gentagelser. Til squats, brug vægt ved eller omkring din kropsvægt og lav et stort antal reps. At udføre hoppeklubber er også en effektiv måde at forbedre eksplosivitet på, og hvis du gør dem regelmæssigt, kan de erstatte eller mindske behovet for vægt træning. Udover at tilføje strøm til dine muskler hjælper disse øvelser dig med at få en højere mælkesyretærskel og øget smertetolerance.
Uanset hvordan du træner, skub dig selv lidt hårdere og lidt hurtigere hver uge. Den mest almindelige fejl i træningen er at blive selvtilfreds med rutinen.
Tekniske færdigheder
Tekniske færdigheder er brød og smør til mountainbike racere. Forhandling af sten, rødder, dråber og mudder på en effektiv måde udgør et stort problem for de fleste begyndere. Dette er det sværeste område til træning, men kan betale store udbytter for den investerede tid. Teknisk ridning kombinerer uhyggelig balance med split-second beslutningstagning for at forhandle hindringer. I modsætning til at gå på et trange, hvilket kræver en stor sidebalance, kræver mountainbike også en fantastisk fremad / agterbalance. Et balance bord kan bruges som første fase for at udvikle bedre balance. For anden etape, praktiserer du på en balancekugle. Dette er en vanskelig opgave, men kan gøres lettere ved at holde på et reb for balance. Med praksis vil du i sidste ende afskaffe tovet. En slakkelinie ligner en slangekrop, men er mere elastisk og dynamisk af naturen, som hjælper dig med at øve fremad / agterbalance såvel som lateral. Mange indendørs klatring fitnesscentre har slack-linjer til rådighed til brug.
For at erobre de vanskeligste forhindringer er der intet som at øve med cyklen på rigtige stier med virkelige tekniske hindringer. Vær ikke bange for gentagne gange at køre en særlig vanskelig sektion, indtil du får en følelse af, hvordan du behersker det. Dette sker gennem forsøg og fejl, men sammen med en ven, der har mestret disse færdigheder, kan man forbedre dramatisk, hvor hurtigt du lærer. Den anden metode til styring af tekniske færdigheder er det nøjagtige modsatte: I stedet for at lære at rulle over forhindringerne, skal du vælge en linje, der præsenterer den nemmeste vej fra punkt A til punkt B og undgår vanskelige hindringer. Dette kræver læring hurtig serpentin styring og træffe hurtige beslutninger. Dette praktiseres også bedst på sporet eller ved at oprette et stramt slalom i et stort gård eller felt.
Race visdom
Indtastning af et par løb med henblik på træning er afgørende for virkelig at være en forberedt racer. At udvikle race visdom er mest sandsynligt det mest forsømte område for nye racere, men det gør ofte forskellen mellem at placere i top 20 procent i stedet for bunden 20 procent. Nogle af de ting, man skal lære, er hvordan man præparerer dig selv og din cykel til løbet, hvordan man opvarmer og hvordan man undgår lejligheder og beskadiger dine derailleurs. Dette er bedst lært ved at samarbejde med en mere erfaren racer, fordi de specifikke tips og tricks ændres med teknologi og tidspunkter.
Den bedste måde at opnå race visdom på er at finde etablerede racere enten på den lokale cykelbutik eller i et onlineforum. Se om en racer er villig til at ride et par begynderklasseserier med dig for at hjælpe dig med at lære hurtigere. Denne proces vil spare frustration fra at lære den hårde måde.
