Tilstrækkelig fysisk aktivitet er ofte vanskelig at opnå, især hvis du er ansat i et stillesiddende kontorjob. Mens enkle ændringer, som f.eks. At tage trappen eller parkering længere væk fra kontoret, bidrager i nogen grad til, at den store mængde tid du bruger ved dit skrivebord, ikke gør noget for at forbedre dit fitness. Brug den tid, du sidder i en stol for at forbedre dit helbred med diskrete stoleøvelser.
Glute Clenches
Glute clenches vil bidrage til at forbedre tone og form på din butt, selvom du sidder ved dit skrivebord. Du skal blot klemme dine glutes så tæt som muligt. Hold klemmen i to sekunder, slap af og gentag klemmen. Færdiggør disse 20 korte klynger - og hold kæden i 30 sekunder. Gentag sekvensen flere gange i løbet af dagen.
Mavevaccuum
Denne øvelse vil hjælpe dig med diskret styrkelse og tilstand af dine abdominale muskler. Sid i din stol med ryggen lige. Hule din mave ved at trække din navle ned mod ryggen så langt som muligt. Vedligehold denne position i fem til 10 sekunder, og ånden normalt i løbet af øvelsen. Gentag 10 til 15 gange.
Knælifte
Knæhefter retter sig også mod abdominale muskler såvel som hoftebøjlerne. Sid dig i din stol med din maves muskler stabiliseret og ryggen lige. Vedligeholdelse af denne position, løft dit højre knæ 4 tommer. Koncentrere dig om at bruge din mave til bevægelsen. Sænk langsomt dit ben og gentag med dit venstre knæ. Fortsæt med alternative ben, der bevæger sig langsomt, indtil du har fuldført 10 til 20 elevatorer med hvert ben.
Ben Fleksion
Benfleksion giver dig mulighed for diskret at arbejde med din hamstring muskler på bagsiden af dit lår. Sid dig i din stol med dine knæ bøjet til 90 grader og dine fødder fladt på gulvet. Tryk din højre fod ind i gulvet, mens du kontraherer dine hamstrings som om du trak din hæl mod din røv, medmindre din fod bevarer sin position på gulvet. Hold sammentrækningen i 30 sekunder, og gentag øvelsen med dit venstre ben.
Foot Rock
Denne øvelse fungerer underbenets muskler, især triceps surae og tibialis anterior. Mens du sidder højt i din stol, skal du placere dine ben til 90 grader og placere dine fødder fladt på gulvet. Tryk på dine kugler i gulvet for at løfte dine hæle så højt som muligt. Klem dine kalve øverst på bevægelsen. Sænk dine hæle tilbage til gulvet og løft straks tæerne 1 til 2 inches væk fra gulvet, så musklerne på forsiden af din shin er helt kontraheret. Sænk tæerne tilbage til gulvet. Fortsæt med at "rock" dine fødder frem og tilbage, indtil du har færdiggjort 10 til 20 elevatorer på forsiden og bagsiden.
Arm Press
Denne øvelse retter sig mod triceps musklerne på bagsiden af overarmen. Hvil dine underarme på dit skrivebord, så armene er bøjet til 90 grader. Sid dig høj og stabilér din mave. Vedligehold denne position og tryk dine underarme ind i toppen af dit skrivebord, som om du var rettet på albuerne. Hold denne position i 30 sekunder og slap af. Dernæst placer dine arme under dit skrivebord med dine palmer op. Tryk dine arme ind i skrivebordet for at indgå dine biceps og hold i 30 sekunder før du slapper af.
