Spot reduktion er en ineffektiv tilgang til at tabe sig i dine arme. Du kan dog udføre modstand øvelser, der vil udfordre dine arm muskler og hjælpe med at omdanne fedt til muskler. Det kombineret med en sund kost, regelmæssig kardio- og styrketræning, vil fremme det samlede vægttab, som vil gøre muskulær udvikling i dine arme mere tydelig.
One-legged Hammer Curls
En-leggede hammer krøller tone dine biceps samtidig forbedre balance og koordinering. Hold en håndvægt i hver hånd, stå op lige og placere dine fødder under dine hofter. Bøj dine knæ lidt og stram dine maves muskler. Hæng dine arme ved dine sider og vend palmerne mod hinanden. Løft din højre fod fra jorden og skift din vægt på dit venstre ben. Tryk dine arme mod dine sider og løft vægten på dine skuldre. Pause, lavere og gentag. Skift benene under dit næste sæt.
Single-Arm Curls
Single-arm krøller styrker også dine biceps. Hold en håndvægt i hver hånd, stå op lige og still dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt, hæng dine arme ved dine sider og vend palmerne op. Løft vægten i din højre hånd til din skulder, lavere og gentag. Udfyld din ønskede mængde gentagelser og gør det samme med din venstre arm.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks styrker armens bagside. Hold en håndvægt i hver hånd, stå op lige og rette ryggen. Stram dine maves muskler, læn dig fremad 45 grader, tryk dine albuer mod dine sider og hæng vægtene under dine skuldre. Skub vægten bag dig, stop, når dine arme er helt udvidet. Sænk armene til startpositionen og gentag.
dips
Dips udfordrer også dine triceps. Sid på kanten af en træningsbænk og pakk dine fingre rundt om kanten af den. Rett dine håndled og peg dine knogler fremad. Løft dine hofter ud af bænken og placer dem foran bænken. Gå dine fødder fremad 24 inches og tag dine albuer af dine sider. Sænk dine hofter mod jorden, bøje dine albuer for at rumme bevægelsen. Stop, når ryggen af dine arme er parallelle med jorden, skub op til lige og gentag.
Front hæver
De forreste deltoider er placeret på forsiden af dine skuldre. Front hæver med en stabilitetskugle dine deltoider, og at gøre dem på bolden styrker dine kerne muskler. Hold en håndvægt i hver hånd og sidder oven på en stabilitetskugle. Ryg ryggen, slap af skuldrene og kontrakt dine buksemuskler. Hæng dine arme ved siderne af bolden og drej dine håndflader så dine knogler vender fremad. Løft håndvægte foran dine skuldre, stop, når de er parallelle med jorden. Lavere og gentag.
