Flydende kostvaner er blevet populære hurtigt vægttab regimer, uden meget bevis for at bakke dem op. En fem-dages flydende kost kan hoppe på dit vægttabs mål, men resultaterne varer ikke.
Ikke at få nok kalorier og næringsstoffer kan have negative virkninger for dit helbred, energiniveau og din evne til at undgå junk food cravings. Din bedste indsats er at spise en sund, kaloriereduceret kost af fuldfoder, der efterlader dig at føle dig mild, ikke berøvet.
Flydende diæter Manglende ernæring
Flydende kostvaner kommer i mange sorter. Juice fast, kål suppe kostvaner, knogler bouillon kost, klare flydende kostvaner, almindeligt gammelt vand og så videre. Den eneste type flydende kost, der betragtes som sikker, er en ordineret af en læge for en sygdomsfedme, overvældet patient, hvis helbred er i fare, hvis vægten ikke reduceres hurtigt. Disse kostvaner er medicinsk overvåget.
De fleste andre flydende kostvaner indeholder for få kalorier - ofte mindre end 800 - så det er umuligt at opnå tilstrækkelig ernæring på nogen af dem. Mænd og kvinder har brug for omkring 1.200 til 1.800 kalorier om dagen for at tabe sig, afhængigt af deres kropsvægt og aktivitetsniveau. Disse kalorier bør komme fra hele fødevarer pakket med fiber, protein og andre næringsrige, satiating ingredienser.
Master Cleanse
Nogle flydende kostvaner, såsom Master Cleanse, lover langt større vægttabsresultater - op til 20 pund om to uger. Men en stor del af vægttabet er vandvægt, som kommer tilbage, så snart du begynder at spise din regelmæssige kost igen.
Master Cleanse, også kendt som Lemonade Diet, indebærer at drikke mindst seks kopper om dagen af en drik, der indeholder vand, citronsaft, ahornsirup og cayenne peber. Kosten giver minimal ernæring og kalorier, de fleste af dem fra sukkerarterne i ahornsirupen. At leve på vand, citronsaft og ahornsirup i fem dage er ikke sund. Du vil blive sulten og vil sandsynligvis føle sig træt af at ikke få nok kalorier.
Juice Diets
Juice kostvaner giver større ernæring. Disse kostvaner indebærer at drikke flydende versioner af mange grøntsager og nogle frugter. At vælge en række forskellige frugter og grøntsager vil øge din ernæringskvotient.
Nogle juice kostvaner er mere sunde end andre. Teknisk er Master Cleanse en saft kost, og det er ikke sund. Juice kostvaner stammer fra friske, grøntsager og frugter er rige på næringsstoffer og antioxidanter og et meget bedre valg.
Afhængigt af hvilken juice kost du vælger og hvor mange glas juice du drikker hver dag, kan du få nok kalorier og næringsstoffer til at føle sig sund og energisk i fem-dages varighed.
Men du vil sandsynligvis stadig føle sig sulten. Juice mangler fiber af hele frugter og grøntsager. Fiber holder dig fuld i lang tid efter at have spist, så du føler dig mindre sulten. Du vil også gå glip af et andet satiating næringsstof - protein. Protein er afgørende for at bremse sult og opretholde og opbygge muskler.
Flydende Protein Diet
Væskeprotein kostvaner indebærer at drikke kommercielt tilberedte eller hjemmelavede drikkevarer, der indeholder mælk, valle eller plantebaseret protein. Væske protein kostvaner kan holde dig følelsen fuld længere, fordi fødevarer højt i protein er mere tilfredsstillende, ifølge en undersøgelse af forskning offentliggjort i Trends in Food Science & Technology i 2015.
Væskeproteindrikater er også ofte befæstet med andre næringsstoffer, enten fra hele fødevarer eller syntetiske kilder. Men mange flydende proteindrikkevarer på markedet er også højt i sukker og kunstige ingredienser, der ikke er gode til dit helbred eller vægttab. At drikke en højkvalitets, lavsukker flydende protein kost gør det mere sandsynligt, at du vil opfylde dine ernæringsbehov.
Overvejelser
Vægttab afhænger af at spise færre kalorier end du bruger hver dag. Dette er ret nemt at gøre bare ved at spise sunde, hele mad og undgå junk og forarbejdede fødevarer, slik og sukkerholdige drikkevarer.
Flydende kostvaner lyder godt, men er utroligt vanskelige at holde fast i. Medmindre du har jævn viljestyrke, vil du højst sandsynligt give anledning til sultpangs. De madvalg folk gør, når de er så sultne, har en tendens til at være højt i fedt og carbs - og kalorier.
I stedet for at begrænse dig selv til en flydende kost, øg dit indtag af friske grøntsager og magert protein. Fiber og protein hjælper dig med at føle dig mild, ikke berøvet. Snack på gulerod og selleri pinde, når du føler dig sulten, drik rigeligt med vand og motion hver dag. Hvis du vil, kan du erstatte et måltid om dagen med en næringsrig drik eller smoothie, men dine andre to måltider skal være sunde og afrundede.
