Skummetmælk er en lav-kalorie drik, der kan være nyttig for en række nærings-og atletiske mål, herunder bodybuilding og fedt tab. Skummetmælk kan være at foretrække for hele og reduceret fedtmælk, fordi den ikke indeholder fedt, men giver stadig protein, et næringsstof, der understøtter fedt tab og muskelforøgelse. Mens skummetmælk kan støtte dine mål, bestemmer hele din kost og motion rutine din succes.
Kalorieindhold
Skummetmælk kan støtte fedt tab, fordi det indeholder færre kalorier end andre drikkevarer. En 8 oz. servering af skummetmælk indeholder kun 80 kalorier, mens den samme størrelse servering af almindelig mælk indeholder 160 kalorier. Hvis du spiser 2 kopper mælk hver dag, vil du gemme 1.120 kalorier ugentligt ved at skifte fra almindelig mælk til skummet; dette beløb er nok til at tabe omkring 1/3 af et pund, uafhængigt af andre diætændringer. Skummelkens indhold af lavt kalorieindhold kan være skadeligt for bodybuilding, da du skal drikke næsten 3 kopper af drikkevaren for at understøtte en times lang vægtløftningssession, der forbrænder 219 kalorier.
Proteinindhold
Skummetmælk er rig på protein, med 8 g af næringsstoffet pr. 8 oz. betjener. Protein er gavnligt for bodybuilding, fordi det giver din krop med de aminosyrer, der er nødvendige for muskelgendannelse og vækst. Derudover er protein til gavn for vægttab; En undersøgelse fra april 2011-udgaven af "Nutrition Journal" viste, at højt proteinindhold var mere effektive til vægt og fedt tab end kostvaner højt i fiber, et næringsstof, som fremmer mæthed.
Carbohydratindhold
Mens protein er almindeligt betragtet som det vigtigste næringsstof til bodybuilding, er kulhydrater også vigtige. Kulhydrater forsyner din krop med energi, så det kan hjælpe med at brænde din træning. Hver 8 oz. servering af skummetmælk indeholder 12 g kulhydrater. Et højt kulhydratindtag kan ikke være at foretrække for at tabe fedt; Forskning fra april 2011 udgaven af "The British Journal of Nutrition" viser, at højt proteinholdige kostvaner, der er lave i kulhydrater, giver mere vægttab end højt proteinindhold med højt kulhydratindhold.
Fedtindhold
Skummetmælk indeholder ikke noget fedt, som kan være til gavn for fedt tab, da kostfedt er højt i kalorier. Hvis du er bodybuilding, kan du foretrække reduceret fedtmælk eller fuldmælk, da det øgede fedtindhold øger kalorieindholdet i drikkevaren, hvilket gør det nemmere at nå det kalorieoverskud, du har brug for til at vokse muskler.
Indhold af vitamin D
Nogle mærker af skummetmælk er forbedret med D-vitamin, hvilket kan være til gavn for både bodybuilding og fedt tab. En undersøgelse fra marts 2011 af "Hormon og metabolisk forskning" tyder på, at forøgelse af D-vitaminforbrug kan øge testosteronniveauet. Testosteron er et stærkt hormon, der fremmer fedt tab og muskel gevinst.
