Oversigt
De første par måneder efter at have et barn kan være det mest givende af dit liv. Nå, det kan være indtil du finder tid til at se i spejlet. Men bare fordi din krop ændrer sig efter graviditet betyder det ikke, at du ikke kan komme i den bedste form i dit liv.
Når du ikke bekymrer dig om en talje, har du lyst til, at du har et gratis hallpas.
Mara Newman, New Jersey registreret dietitian, tidligere Vægt Watchers leder
Myter Debunked
Dispelling nogle almindelige myter om post-baby vægt:
1. "Hvis jeg har en kejsersnit i stedet for en vaginal levering, lægerne vil skære lige gennem min abs."
Typen af snit til en kejsersnit er ikke en muskel-opdeling kirurgi. Når alle lag er lukket korrekt, ændres din mave ikke, med undtagelse af hævelse. Når først det heler, vil konturen forblive den samme.
2. "Jeg kan spise og drikke alt, hvad jeg ikke kunne have, mens jeg var gravid."
Hvis du er sygeplejerske, som er sundere for både mor og baby, er det vigtigt at fortsætte din omhyggelige kost samtidig med at du stadig tager dine prænatale vitaminer. Fortsæt med at holde dig væk fra fisk med højt kviksølvtal, da spor kan ende i din modermælk.
3. "Jeg kan få Gisele Bundchen's abs, hvis jeg kommer lige på løbebåndet."
Den rektus muskler - hvor din seks-pack ville være - gå ud under graviditet og fødsel. Når en kvinde, der har haft en baby, gør en lille krise, vil du se en diastase, en diamantform eller en bule på bukfasien. Intet, men tid, mindst tre til seks måneder, vil få disse muskler tilbage igen før.
Hvad kan man forvente
Da Natalie Fraschetti kigger på maven for første gang efter at have haft sin søn, tænkte hun: "Wow, hvordan går det med at gå tilbage til noget halvvejs normalt?"
Fraschetti, en 30-årig ingeniør i Encinitas, Californien, fødte sit første barn i 2010. En langtidsløbere syntes, at hendes nye fysik var udenlandsk.
"Det var ikke, at det var endda fedt, det var ligesom et rosin, som en rigtig blød, grødet rosin," sagde hun.
Denne oplevelse er langt fra ualmindeligt, og desværre sidder den bløde svamp ikke bare i maven.
Jenny Burkett Widmaier, 28, en Atlanta-baseret fotograf, udøvede hele sin graviditet med daglige yoga rutiner og lejlighedsvise boot camp classes. I løbet af sin graviditet troede hun, at den ekstra vægt kun var i maven, men efter at have leveret sin datter bemærkede hun flab i hendes røv, ben og omkring et sadlebagområde, hvor hun aldrig havde haft problemer før.
Mange kvinder ender med at få mere vægt, end de forventer, ifølge Mara Newman, en registreret diætist og tidligere Vægt Watchers-leder i New Jersey. Mellem 25 og 35 lbs. betragtes som sund, siger Newman, og undervægtige kvinder kan få op til 40, mens de stadig er inden for en sund rækkevidde.
"Men når du ikke bekymrer dig om en talje, har du lyst til at have et gratis hallpas," sagde Newman.
Practice Tålmodighed
Med gravide berømtheder, der tilsyneladende går fra sygehuskjole til størrelse 2 røde tæppe kjoler i uger, er det svært for nye mødre at acceptere fysiske ændringer samt udfordringen at komme tilbage i form.
Den gode nyhed er, at det er muligt at komme i bedre form end før en graviditet. Den dårlige nyhed er, at det vil tage meget tålmodighed.
Dr. Michael Johnson, en OB / GYN læge ved University of California, Los Angeles, anbefaler at kæmpe trang til at slå gymnastiksalen med det samme.
Under graviditeten øger blodvolumenet mindst 15 procent for hjerteproduktionen, som øges under forberedelse til levering og blodtab. "Når kvinders ringe bliver stramme, er det biproduktet ved at udvide blodvolumenet," sagde Johnson.
Men disse enkle væsker mobiliserer hurtigt efter graviditeten, og kvinder kan forvente at se en dramatisk frigivelse af væsken gennem nyrerne i mellem to og syv dage. Op til 20 lbs. kan nemt gå tabt i bare den første uge efter graviditeten.
Også det bløde, grønt rosinssæde, hvor din seks-pack plejede at være, vil tage mindst seks uger for at komme tilbage til forholdsvis normalt.
Livmoderen øges for at støtte fostervækst, men efter fødslen vil den indgå under amning eller alene for at genvinde normal størrelse med mindst seks uger.
Muskelfibre i abdominalvæggen forlænges for at imødekomme babyens vækst, hvilket er noget, der teknisk set aldrig kommer helt tilbage til normal. Processen kan tage tre til seks måneder, før abdominalvæggen ombygger sig selv og begynder at komme ned til sin normale tone.
"Du skal have rimelige forventninger," sagde Johnson. Og hans største tip til at få din abs tilbage? Tænk ikke eller bekymre dig om at lave situps indtil efter mindst fire måneder.
"Du kan gøre situps eller crunches hele dagen lang, og du vil ikke nå noget," sagde han. "Kroppen skal selv gøre det."
Andrea Rogers, 29, grundlægger af Xtend Barre - en kombination af pilates og dans - i Boca Raton, Florida, havde for nylig sit første barn.
"En masse arbejde, der fokuserer på kernen er fuld kropsbevægelse," sagde Rogers.
For at styrke kernen, som i sidste ende vil føre til strammere abs, anbefaler hun at udøve god kropsholdning i de første par uger efter fødslen, før der langsomt tilføjes variationer af planken i træning, når kroppen føles behagelig.
"Mens du sidder og plejer eller prøver at komme i en hurtig email, skal du fokusere på, hvor din ryg og justering er og tænk på at sidde lige op."
En anden måde at hjælpe med blødheden på er ved at bruge et abdominalbinder eller en bælte til ekstra støtte, når det føles som om alt er overstretched ifølge "The Mommy Docs 'Ultimate Guide to pregnancy and birth" af Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill og Alane Park.
Noget glemt af nye mødre er vigtigheden af bækkenbundens muskler, musklerne i den nederste del af bækkenet, der holder alt op. Disse muskler er traumatiseret af graviditeten og fødslen og tager mindst seks uger at starte den første fase af helingsprocessen.
"Jeg har tendens til at afskrække visse former for motion, fordi du ikke vil lægge for meget stress på (bækkenbundens muskler) for at bevare blæren," sagde Johnson.
Han råder over brudøvelser som løb og jogging indtil mindst otte uger efter graviditeten. I stedet vælger du mindre intens hjerte som elliptisk eller svømning.
Spise og fodre
Bortset fra, hvordan man træner, når din krop er klar til det, er den bedste måde at tage kontrol på at se, hvad du spiser. Den dårlige nyhed her er, at det er tilbage til tommelfingerregel: Tag ind mindre og brug mere.
Ramona Braganza, den kendte fitness træner kendt for at piske Jessica Alba og Halle Berry i den bedste form af deres liv efter graviditet, siger kvinder skal antage, at de vil forbrænde kalorier, hvis de ammer.
"Mine kunder reducerede deres kalorieindtag, men fik stadig 500 kalorier til amning," sagde hun. "Men hvis du mærker en ændring i mælken, er du for lav på kalorier."
Mens du ammer, forbruge mere calcium i yoghurt, mælk og lette oste for at give den bedste mælk til din baby. Men mens ammende mødre teknisk set kan tabe vægt lettere, siger Johnson, at ideen er overvurderet.
"Jeg tror, at det er vildledende, fordi du læser om Angelina Jolie og hvordan sygeplejen forbrænder så mange kalorier, men det gjorde mig bare hungrigere," sagde Annabelle Martin, en 30-årig journalist i Fort Myers, Florida.
Mens det tager ni måneder at have en baby, kan det tage yderligere ni for at få vægten af og dig selv i bedre form. Factoring i mindst seks uger efter fødslen, før du selv begynder let motion, oven på mindst fire måneder af at vente på abdominalvæggen til at tone igen, kan du ikke være i sport med en rød 2-tæppe kjole på størrelse 2, så snart baby sover.
Men med tålmodighed og præmiebegrænsninger vil musklerne reagere bedre og hurtigere for eventuel motion end hvis du hopper på løbebåndet to uger efter at have forladt hospitalet. Tilføj i en ordentlig kost, og du vil være på vej til at tabe babyens vægt.
