Med en smerteflimme, hver gang du tager et skridt, kan hoftebursit sidelinjen næsten alle andre. Bursae, som er små, gelé-lignende sacs, er placeret i hele kroppen, og er beregnet til at reducere friktion mellem knogler og blødt væv. Bursa på toppen af hoftebenet, den større trochanter, kan blive betændt og irriteret af en række årsager, herunder overforbrugsskader - almindelig hos løbere eller cyklere - en hofteskade som følge af at være faldende eller overvægtig.
Selv om du skal have en læge, tjekke din hofte og give dig en behandlingsplan, kan enkle yogaposer hjælpe med at strække og åbne dine hofter. De hjælper også med at styrke dine hofte muskler, der omgiver leddet, der indeholder den betændte bursae, som vil hjælpe med at løse problemet.
Hip broer åbner og styrker hofte muskler. Fotokredit: deeepblue / iStock / Getty Images Bridge Pose
Ved at engagere dine hoftebøjler, gluter, hamstrings og quadriceps, styrer hoftebroer alle musklerne omkring dit hoftefed.
Trin 1
Lig fladt på ryggen med benene bøjede og dine fødder fladt på gulvet tæt på dine glutes.
Trin 2
Skub dine hæle ned og hæv dine hofter, så de skaber en linje fra dine knæ til dine skuldre.
Trin 3
Hold for fire til fem vejrtrækninger, og slip derefter langsomt til jorden.
I duen udgør, er dit knæ under dit bryst. Fotokredit: Shotsstudio / iStock / Getty Images Pigeon Pose
Stretch en hofte og styr den anden på samme tid med denne siddeposition.
Trin 1
Start på dine hænder og knæ og bring dit højre knæ fremad, placere det så tæt på bagsiden af dit højre håndled som muligt.
Trin 2
Trin 3
Sænk din højre hofte ned, mens du åbner benet, så dit knæ peger mod væggen. Hold dit venstre ben rettet bag dig og dine hofter niveauer, ved hjælp af en blok under din højre stød kind, hvis det er nødvendigt.
Trin 4
Du kan blive i denne position, eller hvis du føler dig komfortabel, gå dine hænder frem og bøj din torso, så den læner sig over dit forben.
Trin 5
På hver udånding frigør spændingen i dine højre hofter.
Trin 6
Forlad posen ved at skubbe hænderne op, løfte dine hofter og bringe dine hænder og knæ tilbage til alle fire. Gentag på venstre side.
Side vinkel udgør
Stretch både de indre lår og hofte musklerne med sidevinklen udgør.
Trin 1
Placer dine fødder 4 til 5 meter fra hinanden, og drej højre fod og knæ til højre.
Trin 2
Bøj dit højre knæ til en 90 grader vinkel og læg højre underarm på højre lår. Op til loftet med den modsatte hånd. Hold dit venstre ben retret.
Trin 3
Hold for fire til fem vejrtrækninger, og gentag på den modsatte side.
Halvherre af fiskene udgør
Føl strækningen i dine hofte muskler og rygsøjlen, mens du gør Half Lord of the Fishes udgør.
Trin 1
Sid dig ned på din mat og kryd din højre fod over venstre lår og læg den på gulvet ved siden af din venstre hofte. Dit højre knæ skal bøjes, og dit venstre ben lige.
Trin 2
Drej din krop til højre og læg højre hånd på gulvet bag dig, vrid din torso. Brug din venstre arm til at klemme dit bøjede højre knæ for at give gearing i twist. Føl strækningen i ryggen og højre hofte og hold fast i fire til fem vejrtrækninger.
