Uanset om du søger at bygge lean, stærke arme eller bare føler dig mere selvsikker i en tank top, skal du have det rigtige kost og motion program. Mens stedet reducerer eller taber fedt fra et område, er umuligt, er det muligt at tabe fedt fra hele din krop, herunder dine arme. Dedicating dig selv til en fitness plan og kost kan hjælpe dig med at angribe flabben og få slanke arme.
Cardio træning
Kardio træning er afgørende for smeltning af fedt fra din krop og overarme. Vælg en aerob aktivitet, der involverer musklerne i overkroppen og underkroppen, så du kan forbrænde kalorier og sculpt dine arme. Øvelser som løb, svømning, kickboxing eller vandreture er effektive til at udvikle overkroppen. Arbejde med moderat til høj intensitet, der øger din puls. Centrene for sygdomskontrol siger, at hvis du ser på at tabe sig, skal du træne aerobt i 60 minutter de fleste dage i ugen.
Triceps pushups
Triceps pushups udføres med et mere smalt greb for at opbygge muskler i din overarm. Start på toppen af en pushup-position på dine tæer med dine hænder direkte under dine skuldre. Hold ryggen lige og bøj dine albuer for at sænke ned, og hold dine albuer tæt på din side. Pause i bunden af din pushup med næsen, der næsten rører gulvet og tryk langsomt op igen. Gennemfør fem til 10 pushups og bygg langsomt op til 25.
Bicep Curls
Dine biceps er på forsiden af din overarm. At opbygge muskler kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt. Komplet bicep krøller og hammer krøller til at udvikle dine bicep muskler. Udfør tre sæt med 12 gentagelser. Komplette bicep krøller står med håndvægte på dine sider. Hold dine albuer ind mod dine sider og langsomt bøj dine albuer og løft dine palmer mod brystet. Inhalere og langsomt lavere. Hammer krøller ligner bicep krøller, medmindre du skal udføre dem med dine palmer vendt ind. Kontroller din vægt som du bøje dine albuer op og ned igen.
Triceps Dips
Dips er en kropsvægt øvelse, der fokuserer på ryggen af armene for at hjælpe dig med at eliminere fedt. Brug en robust stol, læg dine håndflader på stolen og bøj knæene, så du fuldt ud støtter din vægt med dine arme. Bøj dine arme ved albuen, indtil overarm og underarm er 90 grader vinkel mod hinanden. Pause og langsomt tryk tilbage, indtil du har to lige arme. Afslut tre sæt på otte til 12 dips.
