Fordelene ved at inddrage fisk i din kost opvejer de mulige bivirkninger, ifølge Harvard School of Public Health. Omega-3, omega-6 og omega-9 fedtsyrer i fiskeolie holder celler og nerver i gang og reducerer din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Omega-3 og omega-6 skal komme fra fisk eller fiskeolie kosttilskud, men omega-9 er ikke en vigtig del af din kost, fordi den er syntetiseret af din krop.
Omega-3s i fiskeolie
De omega-3 fedtsyrer, du får fra fiskeolie - eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA - er sunde flerumættede fedtstoffer. Ud over deres rolle i strukturen og funktionen af celler i hele kroppen reducerer omega-3'erne din risiko for hjerte-kar-sygdomme gennem flere handlinger. De bekæmper betændelse, sænker blodtrykket, holder blodkarene sunde og reducerer niveauet af kolesterol og triglycerider. De kan også hjælpe med at forebygge reumatoid arthritis og kræft, ifølge Harvard School of Public Health.
Få din Omega-6s
Omega-3s, omega-6 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der reducerer dine niveauer af kolesterol. Omega-6 - linolsyre - kan også nedsætte din risiko for at udvikle type 2-diabetes, ifølge undersøgelser, der er citeret i "Journal of the Nutrition and Dietetics Academy" i januar 2014. Vegetabilske olier, frø og nødder er meget bedre kilder til omega-6'erne, men de findes også i fiskeolie. For eksempel har 1 spiseskefulde majsolie 7 gram omega-6, mens vilde laks kun har 0,4 gram.
Omega-9 fedtsyrer
Omega-9, eller oliesyre, er bedre kendt som den primære fedtsyre i olivenolie, men du får også den fra olierne i fisk. Laks og ørred har omtrent samme mængde omega-9 som omega-3, ifølge Purdue University. Omega-9 er et monoumættet fedt, der reducerer dit dårlige kolesterol samtidig med at mængden af godt kolesterol øges i blodbanen. Oliesyre er også en væsentlig bestanddel af beskyttelsesdækket på nerver kaldet myelinskeden.
Kviksølvforurening
American Heart Association anbefaler at spise fisk to gange om ugen, men børn og kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke spise fisk, der indeholder høje kviksølvmængder. Dette betyder at undgå haj, sværdfisk, kongemakrel og tilfisk, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Du bør også begrænse konserves af tunfisk til ikke mere end 6 ounce ugentligt. Hermetisk lys tun, laks, pollock, havkat og rejer anses alle for lavt i kviksølv.
Supplement Bekymringer
Fiskeolie kosttilskud er en god mulighed, hvis du ikke spiser nok fisk, men du bør kun tage en dosis anbefalet af din læge. Store doser kan interferere med blodpropper og nedsætte immunsystemets effektivitet. Mindre bivirkninger, såsom gas, halsbrand og diarré, kan undgås ved at tage kosttilskud med dine måltider. På grund af muligheden for interaktioner skal du kontakte din læge inden du tager kosttilskud, især hvis du har diabetes eller depression eller tager receptpligtige lægemidler.
