Med en vis planlægning er det muligt at spise ud og opretholde kontrollen med din diabetes. Da diabetesmedicin og insulin er afbalanceret med madindtag, hjælper det med at holde fast i din normale rutine for måltider og mængder mad. Mange restauranter har valg, der kan arbejde med diabetes, hvis du har en måltidsplan og ved, hvad du skal kigge efter.
dele
Restaurant portioner er ofte meget større end hvad en person har brug for at spise. Mens det kan virke som om du får mere mad til dine penge, spildes den mad, når du spiser mere end din krop virkelig har brug for. For at skære ned på store portioner kan du dele en hovedretter, bestille en forretter i stedet for en hovedretter eller bede om en to-go-beholder, så du kan tage hjem en del af dit måltid.
Choices
Kig efter broiled eller bagt kød indstillinger uden saucer eller belægning, som tilføjer kulhydrater. Stivelser som kartofler, brød, ris og pasta er også kilder til kulhydrater. Menuindstillinger med færre stivelser og flere grøntsager har en tendens til at fungere bedre med en diabetesplan. For eksempel, se efter restauranter, der lader dig bestille salat eller grøntsager som en sideskål i stedet for kartofler.
Skjulte farer
Vær opmærksom på, at belægninger eller opskæring på kød eller grøntsager tilføjer kulhydrater og fedt. Spørg din server, hvordan fødevaren er forberedt, hvis du ikke er sikker. Øl, vin og cocktails lavet med frugtsaft eller almindelig sodavand tilsættes også ekstra kulhydrater. Mens salater ofte er en sund mulighed, kan fedtfattige dressinger og andre påfyldninger tilføje ekstra uønskede kalorier. I stedet bede om en fedtholdig dressing på siden og holde fast med vegetabilske toppings.
Andre tips
Diabetesplaner er meget individualiserede og afhænger af hver persons specifikke behandling og sundhedsbehov. Det hjælper med at holde fast i din sædvanlige måltidsplan så tæt som muligt, når du spiser ud i form af måltidstimering, portionsstørrelser og kulhydratindhold. Mange restaurantkæder har deres menuer og ernæringsmæssige oplysninger online eller offentliggjort i restauranten. Spørg din server, hvis du ikke er sikker på, hvordan et menupunkt udarbejdes. Ressource 1 i Ressourcer sektionen tilbyder en database af restauranter, der tilbyder sunde måltid muligheder.
Lære mere
Hver person har unikke behov for at styre diabetes. Tal med din læge om at styre måltidsvalg og diabetes. En diætist eller diabetespædagoger kan også hjælpe dig med at udvikle en personlig måltidsplan, herunder hvordan du vælger klogt, når du spiser ud.
