Walking fordele dit hjerte-kar-sundhed ved at øge din puls og styrke dit hjerte. Antallet af kalorier, der brænder under brug af vægte og vandring, afhænger af, hvor meget du vejer og længden af din træning.
Formel
MET, eller metabolisk ækvivalent, er et tal, som repræsenterer din energiproduktion under en aktivitet. For at beregne dine kalorier, der brændes mens du går og har vægte, skal du bruge denne formel: (METs x 3.5 x vægt i kg)? (200) x varighed i minutter. Fordel din vægt i pund med 2,2 for at beregne din vægt i kg. Du vejer 52,2 kg, hvis du vejer 115 lb.
MET værdi
Ifølge Compendium of Physical Activity Tracking Guide, udviklet af Dr. Bill Haskell fra Stanford University, går der under 1 til 15 lb. med en MET-værdi på 5,0. Læge, Dr. Gabe Mirkin, forklarer, at den lille fordel opnås ved at gå med vægte. I stedet kan du forbrænde flere kalorier ved at fremskynde dit tempo. Walking omkring 4-1 / 2 mph på en fast overflade har en MET værdi på 6,3 eller 8,0 for at gå 5 mph.
Kalorier brændt
Hvis du vejer 115 lb og går, mens du har 3 lb. vægte, kan du brænde omkring 91 kalorier. Walking 4-1 / 2 mph i 25 minutter brænder 143 kalorier. Walking 5 mph i 30 minutter kan brænde 218 kalorier.
