De mange fordele ved at gå omfatter forbedret hjerte og lungefunktion sammen med en øget evne til at forbrænde overvægt og kropsfedt. Når man sammenligner med at løbe, er det at gå på et plant terræn med en lavere intensitetsaktivitet. I modsætning til løb går der et lavere belastningsniveau på underkroppens ledd.
Muskler i bevægelse
Bevægelsens bevægelse udnytter mange muskelgrupper. Efterhånden som dit ben strækker sig fremad, er dine quadriceps, som er forreste af dine lår, kontrakt for at udvide eller rette dit ben på knæleddet. Efter frontbenet lander dine skinker i din forben, mens bagbenet fremføres. Dine kalve kontraherer hver gang du løfter din hæl ud af jorden eller overfladen.
Når du går op ad bakke, arbejder dine hoftefleksorer hårdere for at løfte dine knæ højere for at gå på en skråning. Der er en øget modstand på dine skulder for at bøje og udvide dine ben til at løfte din krop højere. Når du går på et fladt terræn, er din krop vinkelret på overfladen. Når du går på en skråning, skal din mave indgå for at holde din krop oprejst for at undgå at hæve ryggen, så din krop ikke er vinkelret på den skrånende overflade.
Fælles indvirkning
Walking er en lav effekt aktivitet, fordi din krop aldrig er luftbårne. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Walking er en lav effekt aktivitet, fordi din krop aldrig er luftbårne. Underkroppens ledd, herunder hofter, knæ og ankler behøver ikke at absorbere en forøget kraft, når din fod lander. Dette medfører mindre risiko for kropsskader, der opstår som følge af belastningen af løb. Du bør dog gradvist øge din hældning og varigheden af gangen, da der lægges ekstra stress på kalvene, Achillessenen og skinner.
Hjælp til dit hjerte
Uphill walking bruger samme motor mønstre som løbende. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Ifølge løbende konkurrence netværk bruger op ad bakke gang samme motor mønstre som løb. Dette placerer en intensitet på det kardiovaskulære system, der næsten svarer til løb og højere end at gå på et fladt terræn. Øget intensitet vil føre til forbedret hjerte og lungefunktion med nedsat risiko for at udvikle hjertesygdom. Fordelene ved hældning udendørs går måske anderledes end en tredive på grund af det varierede terræn.
En bedre brænde
Når du går op ad bakke på en tredemølle, skal du undgå at støtte din kropsvægt med dine arme. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Som en vægtbærende aktivitet forbrænder din krop kalorier i forhold til din kropsvægt. En 130-lb. individuelle forbrændinger 224 kalorier pr. time går hurtigt på en plan overflade på 3,5 miles i timen. En 205-lb. person forbrænder 354 kalorier pr. time. Den samme 130-lb. individuelle forbrændinger 354 kalorier pr. time går 15 grader op ad bakke i samme hastighed på grund af den øgede intensitet. En 205-lb. person forbrænder 558 kalorier pr. time, der går op ad bakke i en vinkel på 15 grader. Når du går op ad bakke på en løbebånd, skal du undgå at støtte din kropsvægt med dine arme, da dette kan modvirke fordelen ved hældning. Det amerikanske råd om motion viser, at op ad bakke er en af de bedste aktiviteter for at forbrænde fedt og forme musklerne.
