Du kan tage proteinrystelser efter træning for at øge muskelopbygningen. Hvis du er undervægtig, kan protein shakes også hjælpe dig med at få en sund vægt. Hjemmelavede shakes indeholder normalt proteinpulver, frugt eller nødderør og mælk. Den type mælk du bruger afhænger af dine mål og sundhedsbehov.
Om Protein Shakes
Drikke protein shakes lavet af valle eller soja protein kan hjælpe med at levere aminosyrer til muskler lige efter en træning. Hvis du lider af en sløsende sygdom, som hiv eller cancer, kan protein shakes hjælpe dig med at opfylde højere proteinbehov til fysisk genopretning. Mange forblandede shakes indeholder tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige sødestoffer, som du måske ikke vil medtage i din kost. Hjemmelavet protein shakes er billigere, og du kan styre ingredienserne.
anbefalinger
For de fleste er 2 procent mælk det bedste valg til protein shake, fordi det er lavere i mættet fedt end fuldmælk. Forbruger for meget mættet fedt kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Hele mælk har også flere kalorier end 2 procent mælk på grund af det højere fedtindhold. Hvis du forsøger at gå på vej på grund af sygdom eller for at forbedre dit helbred, kan din sundhedsleverandør anbefale at lave protein shakes med fuldmælk, fordi du har brug for yderligere kalorier.
Smag og struktur
Begge typer mælk skaber en cremet, godsmagende shake. Hele mælk kan gøre en lidt tykkere ryste end 2 procent mælk. Du kan altid tilføje en frossen banan eller anden frosset frugt for at gøre rystelsen mere creme, når du bruger 2 procent. Mørtsmør giver også en creme til rystelser. Mens højt i fedt er møtriksmør primært sammensat af hjertesundigt umættet fedt, som ikke har negative virkninger på dit kolesterolniveau.
Overvejelser
Du kan bruge skum eller 1 procent mælk til protein shakes, især hvis du ser dit kalorieindtag. Hvis du er laktoseintolerant, kan du stadig forbruge protein shakes. Prøv at bruge soja, mandel eller ris mælk i stedet for komælk. Disse alternative mælkeprodukter har mindre mættet fedt end fuldmælk og kan beriges med tilsat calcium og D-vitamin.
