Springer morgenmad og rammer vejen eller løbebåndet i stedet kunne være en af de bedste ting, du gør for dit fedt-tab fremskridt. Ifølge forskningen fra Northumbria University i Storbritannien brændte folk, der løb på en tredemølle, før de spiste noget om morgenen i gennemsnit 20 procent mere fedt end dem, der udøvede efter at have spist. Bare sørg for at du kører med den rigtige intensitet og brændstof op korrekt natten før.
Trin 1
Hold intensiteten høj. Desværre eksisterer ideen om, at lavintensitetskortio er bedst for fedt tab. At træne med en lavere procentdel af din maksimale hjertefrekvens brænder en højere andel kalorier fra fedt versus kalorier fra carbs, men du brænder langt færre kalorier overalt, noter træningsfysiolog og distanceløber Travis Saunders. Du er langt bedre af at skubbe dig selv på et kortere løb på, siger 20 minutter, end en lang, langsom, stabil timelængde.
Trin 2
Nyd dig selv til før frokost kører. Hvis du er vant til at løbe senere på dagen, eller endda lige efter morgenmaden, kan træning fastes være et chok for systemet. Dit blodsukker vil være lavere før morgenmaden, så du kan blive svimmel, advarer New York-baserede sportsmedicinsk ekspert Dr. Alexis Chiang Colvin.
Trin 3
Tag en partner med dig de første par gange, du går ud. Dette giver ikke kun motivation til at skubbe dig lidt hårdere, men hvis du føler dig utilpas, hvis du ikke har spist, er du ikke derude alene.
Trin 4
Indarbejde intervaller i dit løb. Som du acclimatize til fasted løb, kan du øge intensiteten for at øge fedtforbrændingen endnu mere. Gør dette ved at tilføje intervaller i hvert løb. Running coach Melanie Schorr of Runners Connect i Boston anbefaler Fartlek træning. Dette er en randomiseret form for intervaller, hvor du blander dine hastigheder mellem gang, langsom jogging, moderat tempo løb og all-out sprints.
Trin 5
Har et fast måltid to til tre timer før seng natten før du løber. Et blandet måltid, der indeholder protein, kulhydrater og fedt er bedst. Ting som en magert bøf med yams og broccoli eller bolognese fuldkornspaghetti er gode valg. Dette vil give dig lidt energi til din morgenkørsel.
Trin 6
Har en 5- til 10-grams servering af forgrenede aminosyrer (BCAA'er) og 1 til 2 gram carnitin en halv time før du løber, rådgive Joe Wuebben og Jim Stoppani, PhD for Muscle and Fitness. Carnitin kan hjælpe med at maksimere fedtforbrændingen, mens BCAA'er hjælper med at bevare muskelmasse. Muskel er vigtig, når du taber fedt, da jo mere muskler du har, jo hurtigere skal din stofskifte arbejde, og jo højere din daglige kalorieforbrænding brænder.
Trin 7
Spis en morgenmad bestående af protein og kulhydrater, når du er færdig med din løb. Dette vil hjælpe med at genoplive dine glykogenniveauer og give dig energi til den kommende dag. Prøv æg på helkornskål, en smoothie lavet med proteinpulver og blandet frugt, fedtfattig naturlig yoghurt med nødder og bær eller endda en kyllingesalat. Bare sørg for, hvad du end passer til din kalorieindkomst for resten af dagen.
Tips
- Indarbejde styrketræning og andre former for cardio i din ugentlige rutine for at opnå maksimale fordele for sundhed og fedt.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du starter et løbende program, og tag ting langsomt til at begynde med. Sørg for, at du får klarhed om at introducere BCAA og carnitin - sammen med andre tilskud du planlægger at tage - ind i din daglige kost.
